爬楼梯需要多长时间，相当于慢跑一个小时。

当爬楼梯速度为20-50步/分钟，楼梯高度为14-15cm时，爬楼梯一小时消耗的热量为480卡。慢跑一小时消耗655卡路里，所以爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。

爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高层建筑的楼梯进行锻炼。上下楼梯要把握节奏，不能太快，防止摔倒。

爬楼梯减肥讲究循序渐进。

第一，如果普通楼梯有10级台阶，那么三楼就有60级台阶。刚开始的时候强度不要太大，只要在上班或者下班的时候爬一百下就可以了。

第二，如果你决定爬楼梯减肥，那么你要注意爬楼梯的技巧。上楼梯的时候可以锻炼大腿肌肉，有效拉伸，但是下楼梯的时候要一步一个脚印，这完全是出于安全考虑。

但是要尽量放松，因为上楼梯很难，所以下楼梯的时候要放松。这样爬楼梯大概需要30分钟，但是运动30分钟后脂肪就开始消耗了，前面只消耗体内的水分。

第三，爬楼梯后，可以选择在家做健身操。如果刚开始减肥，不能承受太大的强度。可以轻轻跟着歌曲的节奏，身体随之摆动，可以承受适量的运动，避免体重下降。减肥是一场持久战，一定要坚持。

第四，运动两周后，可以逐渐增加运动量，从100到120甚至130，循序渐进，大概四十分钟。所以，不用太担心，减肥是需要耐力和毅力的。