坐姿时侧抬腿的练习

作用:锻炼腹肌，使腹部平坦紧实，有助于减少腹部堆积的脂肪。

动作:坐姿，双腿并拢弯曲，拳头放在身体两侧。1拍子时，双脚离地，脚背伸直，膝盖尽量抬高，手肘弯曲恢复。第二拍腿伸直抬起，手臂伸直与腿平行。重复这个动作20次，最后停5~10秒。

注意:手臂缩回时，身体要尽量收紧，张开时双脚不要接触地面。