男生瘦腿长高的方法

长跑可以起到瘦腿的效果长跑可以瘦掉腿部多余的脂肪，如果长时间跑步不利于肌肉发育。

锻炼方法:

如果目的是为了瘦腿，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3 ~ 5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲大概做4组，每组20个，每组之间休息1分钟。

另外，平时也可以进行腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；稍微用力按压你手掌外侧的腹股沟。按摩时间超过15分钟，放松更彻底。

1，弹跳:

如跳绳、跳高、高碰、跳远等。，有助于四肢的生长；

2.拉伸:

如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯曲、体操和各种悬挂练习，有助于拉伸脊柱和四肢；

3、全身锻炼:

如篮球、排球、羽毛球、游泳等。，有利于全身骨骼的延伸。