我不想生完孩子留下难看的肚子。哺乳期如何健康减肥？

产后3个月可以开始逐渐减肥，但是不能靠节食减肥。产后3个月内禁止一切剧烈运动。3个月后，可以根据自己的恢复情况逐渐增加运动量。半年是产后妈妈们修复身体的最佳时间，因为在这段时间里，新妈妈的体脂还处于游离状态，不形成包裹很难减脂。

而且在这段减肥期间，皮肤弹性的修复难度会小一些。一个月瘦4-8斤是身体可以承受的速度，有利于持续减肥，保持减肥成果。这个标准适用于大多数产后妈妈，不适用于体重基数大或体重轻的妈妈。

产后小腹下垂是几乎每个妈妈都会遇到的问题，或者身材真的很好，但是小腹上总有一个碗。其实恢复起来并不难。虽然腹部的运动可以帮助燃烧腹部脂肪，但产后妈妈适合做一些温和的运动。

半卷腹训练和上腹发力可以算是低难度的仰卧起坐，强度较低，比较适合产后妈妈锻炼。半卷腹+转体训练，整个腹部发力。其实父母做的空气循环和平板支撑对减少腹部脂肪也有帮助。频率:一组20，1天，5组，每个妈妈的体质不同，具体锻炼次数需要结合自己的身体状况。

注意:产后腹直肌分离有问题的妈咪，不要采用卷腹，会加重腹直肌分离。(腹直肌与腹直肌is的距离大于2指，可视为腹直肌异常分离。)有压力性尿失禁、子宫脱垂、阴道脱垂的妈咪不要做卷腹运动，这样会增加腹压，不利于盆底恢复。