21天饮食第二阶段一点也不瘦

减肥的方法有很多。人的体质不同，所以用的方法也不同。千万不要离开它，减肥无非就是节食+运动。

饮食:

(1)固定给料时间

在一天中的某个时间集中精力吃饭是必要的。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到8点之间，午餐12左右，晚餐一般6点。而且三餐一定要早吃好，中午吃饱，晚上少。

(2)平衡热量饮食

选择一天进食的时间和量，然后控制食量和热量。

普通人往往会不自觉地摄入过多的热量，所以每一餐的内容都要慎重考虑。三餐我尽量多吃蔬菜，因为蔬菜中含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，蔬菜中含有的热量也比其他食物少。

(3)细嚼慢咽

生理机能，足够的时候会自动产生“饱腹感”的信号:“够了！够了！我吃不下了。”这个过程需要20分钟，而且相当复杂。涉及的单位包括:胃、小肠等因素中的激素。如果你吃得很快，你可能在指令到达之前已经吃得太多了。所以饮食减脂要减缓进食速度。

运动:

1，1每周2次中低强度间歇运动。

2.做户外运动消耗的热量更多。

3.继续游

4.跳绳可以有效减肥不反弹

5.骑自行车