膝盖是最容易受伤的部位。运动时如何保护膝盖？

如果没有做好热身运动，就会卷入剧烈运动，全身肌肉或关节都会受伤。膝盖也是。运动前一定要做足够的热身运动，让血液循环系统活跃起来，刺激人体和膝盖，才不容易导致受伤。

2.运动量要适当。

膝盖承担了几乎所有人的重量，这其实是一个很大的压力。而运动中的飞奔、跳跃、极速转弯，会让膝盖承受更高的工作压力。所以，无论是慢跑、打篮球，甚至是徒步旅行，都需要适当注意。大量运动后，也需要注意休息。

3.选择一项适合自己的运动。

不是所有的运动都适合你。从保护膝盖的角度来说，慢跑并不适合所有想减肥的人。如果你超重，慢跑、长跑、爬山等运动都不适合你。并不是因为这种运动减肥失败，而是这种运动非常容易让你的膝盖工作压力飙升，非常容易造成膝盖损伤。

可以尝试游泳等有氧运动，等体重变瘦，大腿肌肉能更好的支撑膝盖稳定不太容易受伤后再尝试其他运动。

4.使用运动护膝武器和装备。

如果你的膝盖不是特别好，又要做膝盖的重负荷运动，那么除了以上的热身运动和适当的运动，有了好的运动护膝武器装备，你的膝盖就会多一层保养，从而进一步降低膝盖受伤的概率。

5.选择技术专业，适合自己的器材。

对于容易膝盖受伤的人来说，一些器材在辅助你做足部运动的同时，也可以减轻你膝盖的工作压力，防止受伤。

对健身俱乐部常见的两种健身器材跑步机和跑步机做一个比较。跑步机比跑步机更有利于保护膝盖。因为跑步机本身也是一种康复器械，非常适合体重严重超标、膝盖椎间盘突出或者赤脚受伤的人。但由于运动的抗压强度较小，减肥的实际效果略弱。

对于跑步机来说，人在跑步机上慢跑时，膝盖的工作压力比在马路上慢跑时要高。所以，膝盖不好的人要尽量减少在跑步机上慢跑。如果一定要在跑步机上跑步，可以在跑步机上增加一点倾斜度，这样实际上会减轻膝盖的工作压力。

6.锻炼膝盖周围的肌肉。

为了防止膝盖受伤而不运动是不值得的。强健的全身肌肉有利于膝盖的稳定，进而对膝盖起到很好的保护作用。所以多锻炼膝盖周围的肌肉，比如抬腿，躺在自行车上。