腹部脂肪瘦怎么样？

1.如果你想在晚餐后吃甜点，选择黑巧克力。

如果饭后想吃甜点，一块优质的黑巧克力是不错的选择，热量低。

补充钙

每天摄入1800毫克的钙，可以预防80卡热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

吃一些辣椒

红辣椒中的红色物质辣椒素能在短时间内加速人体新陈代谢。乳制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗。因此，吃辛辣食物时，宜混合一些乳制品。

食用有机食品

有机面包和粥比传统面包和燕麦片含有更多的膳食纤维。

保留果皮

土豆、苹果、梨等蔬果的皮中含有大量的膳食纤维。吃橙子时，果肉外面的白色物质富含膳食纤维和有益心脏健康的类黄酮。

6.去超市买切好的食物。

比如切好包装的火腿肠可能只有五六片，比一整条火腿肠能减少你的热量摄入。

7.下午3点吃零食

下午3点左右吃低热量的零食，可以防止晚餐吃大量高热量的食物。你可以选择1盎司(约28克)的坚果或两根奶酪棒，它们只含有170卡路里。

8.食物总是在盘子里。

不管吃什么，都不要直接从包里拿食物，或者和包一起拿到沙发上。最好把食物倒在盘子里。盘子里的食物会有视觉冲击，让我们注意到自己吃了多少食物。而且从包装上拿食物会让人不自觉的吃的更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。

9.让你的手忙起来

你一坐在沙发上，手就会不自觉地伸向食物。让自己的手忙起来，就能遏制住“获取食物”的欲望。例如，学习编织，十字绣和其他让你的手指忙碌的活动。

二:运动+按摩

1.100睡前腹部按摩。

消失

腹部按摩是除了肚子以外最有效的。每天晚上洗澡后，要用手掌从肚脐以上、胸骨以下开始，从上往下推。按摩时最好稍微用力，然后绕肚脐，顺时针逆时针。

按摩100次。一个星期后，你会发现你的腹部变平了，你也知道了很多。如果想要效果残留，最好搭配专门针对腰腹部的瘦身霜，其中的植物瘦身紧致成分可以促进皮肤细胞更新。

新陈代谢，有效改善松弛，收紧腰腹。

2.横膈膜呼吸收紧腹部。

分隔胸部和腹部的肌肉叫做横膈膜。横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸进气量的3-5倍，可以将营养物质充分输送到身体各个角落。每天早晚可进行8-10次，不仅使新陈代谢更加活跃，而且通过膈肌呼吸产生腹压，对收紧小腹有显著效果。

方法:腹式呼吸是指呼吸时腹胀。横膈膜呼吸时，吸气时横膈膜急剧上升，腹部反而收缩。练习时，一开始可以双手举到头上加油，胸部全开，容易抬起横膈膜。有意识地彻底锻炼胸部和膈肌。

3.坚持腰腹锻炼

有益于腰腹的体育活动，每天可以多消耗250千卡热量，这是一个非常现实的目标。如果坚持这样做，每周可以减掉1公斤左右的腰腹部脂肪。

研究

发现每天跳舞跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别是可以锻炼到腰腹，比如莱西舞，肚皮舞。根据对一位肥胖中年女性的跟踪研究，除了跳舞，

我也做很多家务，爬楼梯不坐电梯，多走路少坐车，比那些需要挤出时间的运动更现实，更容易做，也更有效。此外，还有很多方法可以消耗20千卡热量。

或者50千卡，散步，慢跑，站着喝咖啡，这些小动作每小时做一点就能帮你减掉腹部的赘肉。

4.坐在椅子上练习腹部运动

这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。

做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。

第一组:双脚轮流蹬自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但不要碰到地面。另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。

第二组:姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能往上推，腹部和胃部尽量收缩，然后尽量靠拢，达到腹部的易舒，每天坚持20次。

5.收腹行走

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

方法:行走和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。