大腿内侧细！徒手运动4招，摆脱顽强的大腿肉

在我的教学生涯中，粗壮的爸爸，公认的学生最想减肥，但又很难减肥的地方，除了小腹，第二个地方大概就是“大腿内侧”了。颠覆了“大腿内侧很少用，所以很难减肥”的错误观念，大腿内侧的内收肌其实比我们想象的用得多！如果你曾经有过拉伤大腿内侧肌肉的经历，你会发现大腿内侧受伤后正常行走很困难，很痛苦。事实上，从日常的走路、跑步到运动时的训练动作:平衡动作、深蹲、身体旋转，都需要大量的大腿内侧肌肉。你瘦不下来的真正原因不是大腿内侧用的少了，而是你运动的方式不合适(或者根本不运动)，导致努力不起来。健身房里，会员最想用的器械就是大腿夹。这是最著名的“公关设备”之一，但也是我不会带学生去训练的设备。为什么？想用夹大腿机的人，90%以上都想把大腿内侧变细，幻想着夹几次就能解决大腿内侧的肉被挤的问题，但根本不可能达到效果！最根本的原因就是想出了那句老话“不练就瘦”！使用大腿夹紧器进行锻炼，如果杠铃足够重，确实可以塑型大腿内侧，让大腿内侧的肌肉变得肌肉发达，但是无法消除这部分的脂肪！一般人不是想练健美，强化肌肉线条，而是想减脂，大腿内侧变瘦。这是两个完全不同的出发点:如果你想锻炼肌肉，可以通过夹大腿机进行训练；如果你想先减肥，请再做一次运动消耗热量。那么，应该做什么样的运动才能有效减脂，锻炼到大腿内侧呢？我们先来回顾一下概念:只要你能在同样的运动时间内锻炼更多的肌肉群，就能消耗更多的热量，有利于减肥减脂。所以可以同时锻炼大腿内侧和其他部位，对于想瘦大腿的人来说是比较理想的方式。请停止制作简易有氧器材，或者边滑动手机边使用夹大腿机的运动过程！如果你想达到有效的锻炼，无论是体力还是体力，都必须做“密集高效”的锻炼才有用！选择一项适合自己身体状况，自己感兴趣的运动。通过专业的指导，你可以轻松上手。今天我介绍四个简单的徒手动作，可以在家里利用身体的重量负荷来操作。请根据个人能力做动作筛选！四招有效根除大腿内侧肉。这四个动作不仅锻炼了大腿内侧肌肉，还锻炼了其他下体肌肉和核心肌肉。1.当我们做深蹲时，我们的脚分开得越多，我们就越能应用到大腿内侧。记住，双腿分开站立时，膝盖会分开，膝盖仍然会对着脚趾。下蹲时保持背部挺直，脚跟站稳，大腿与地板平行。因为每个人的骨长比不一样，髋关节的角度结构也不一样。如果为了防止膝盖超过脚趾而不得不大量前倾，那就很难进行负重训练，会对腰部造成过大的压力。根据柔软度的不同，站姿的宽度会有所不同。如果柔软度不够，膝盖不能和脚趾同宽，会造成下蹲时膝关节受伤！考虑到安全性，请根据个人灵活度选择合适的站姿宽度，以宽站姿做深蹲。根据个人能力控制速度，保持正确动作30秒。(基本上建议膝盖不要超过脚尖，但是每个人的身体结构不一样，可能需要调整角度，给每个人做不同的深蹲。因此，有些人为了防止膝盖超过脚趾，不得不保持上身压力很低。在负重训练中，上半身压力过低时，下背部压力会很大，这不是一个好方法。) 2.双脚开合坐在坐垫上，双脚抬起，上半身倾斜以保持平衡。双脚伸直，相互交叉，过程中保持腹部和大腿不断发力。根据个人能力控制速度，保持动作20秒。3.先向一侧迈一大步，脚尖向前，身体和臀部向这一侧移动。下蹲时，臀部保持在脚底正上方，背部保持挺直，膝盖不超过脚趾。然后站到你蹲着的那一边。当你站起来的时候，除了大腿前侧和后侧，你会用到更多的内侧肌肉。根据个人的灵活度和能力选择步幅的宽度和速度，保持动作正确，来回***30秒。首先使用棍肘支具，利用袜子在光滑地板上的移动性，做腿部开合动作。除了利用核心肌肉支撑身体，还利用大腿内侧肌肉的力量。运动过程中，保持身体挺直，臀部不抬高，腰部不凹陷。根据个人能力控制速度，保持30秒动作的正确性。连续完成四个动作，根据自己的体能重复几轮。短时间内，你不仅会移动到大腿内侧，还会移动到整个下半身和核心。当你熟练掌握了动作之后，也可以将上述动作加入到其他训练动作中进行改变，这对于减肥减脂或者身体机能训练来说是非常好的方法之一。来源:壮汉爸爸Jz ※本文由健身笔记网站授权，未经允许禁止转载。