女生减肥为主，如何在健身房锻炼？

器械训练主要是从肌糖原和葡萄糖的分解代谢中释放能量合成ATP，同时产生副产物乳酸。也就是说，器械训练几乎不消耗脂肪，器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序进行的。有氧运动是在有氧条件下，糖、脂肪、蛋白质氧化分解产生二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP。在有氧运动的初始阶段，糖原一般用于供能，20分钟左右开始消耗脂肪。如果先做有氧运动，再练器械，有氧运动时体内的糖原几乎消耗殆尽，再继续练器械，往往是通过消耗肌肉来实现供能。如果先练器械，再做有氧训练，那么在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分糖原。此时有氧训练可以提前进入脂肪消耗的公式，更有利于减脂。正确的训练顺序应该是，你可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后做器械训练，最后做有氧运动和拉伸。