拉脚趾锻炼大腿肌肉，减轻膝盖负担，升级燃脂能力！

到了冬天，女人开始穿西裤长裙遮腿，但是一不小心过了几个月，换上春夏装就发现腿太粗见不到人了！无论春夏秋冬，每天踢腿踢* * *锻炼大腿后侧的肌肉，不仅能让你* * *修长，还能矫正坐姿，消除大腿的脂肪，甚至骨盆也不容易歪斜，* * *看起来会更翘！体温大部分靠大腿产生热量，但是肌肉力量在20岁就会丧失。日本世界小姐健身队教练之一上田·习字指出，俗称大腿肚子的腘绳肌肌肉群属于下半身最大、速度最快的一组拮抗肌肉群，近一半的肌肉产热来自这两大肌肉群，但随着20岁发育期的结束，肌肉会进入退化和损耗阶段。日本奥运代表队前队医樱庭志博士表示，人体的体温约有40%来自肌肉产热，而这40%中有60%以上来自下半身的肌肉产热。所以大腿肌肉越发达，整体新陈代谢越好，身材越苗条。大腿肌肉力量退化，不仅容易驼背、收腹，对走路更不利，而且膝盖上容易出现赘肉，腿后肌腱会紧绷，将骨盆向后拉，不仅容易驼背、收腹，走路时还会增加髋关节和膝关节的负担，大大增加老年人走路不好和卧病在床的几率。活动大腿肌肉可以锻炼60%的肌肉，提高新陈代谢。另一方面，上田彦也指出，由于大腿前后两侧的肌肉是相互对立的，只要能向一侧运动，另一侧的肌肉几乎都可以一起运动，而且可以一次性运动到全身60%以上的肌肉，这绝对是减肥和改善新陈代谢训练中最有效率和最重要的部分。到了冬天，女人开始穿西裤长裙遮腿，但是一不小心过了几个月，换上春夏装就发现腿太粗见不到人了！无论春夏秋冬，每天踢腿踢* * *锻炼大腿后侧的肌肉，不仅能让你* * *修长，还能矫正坐姿，消除大腿的脂肪，甚至骨盆也不容易歪斜，* * *看起来会更翘！体温大部分靠大腿产生热量，但是肌肉力量在20岁就会丧失。日本世界小姐健身队教练之一上田·习字指出，俗称大腿肚子的腘绳肌肌肉群属于下半身最大、速度最快的一组拮抗肌肉群，近一半的肌肉产热来自这两大肌肉群，但随着20岁发育期的结束，肌肉会进入退化和损耗阶段。日本奥运代表队前队医樱庭志博士表示，人体的体温约有40%来自肌肉产热，而这40%中有60%以上来自下半身的肌肉产热。所以大腿肌肉越发达，整体新陈代谢越好，身材越苗条。大腿肌肉力量退化，不仅容易驼背、收腹，对走路更不利，而且膝盖上容易出现赘肉，腿后肌腱会紧绷，将骨盆向后拉，不仅容易驼背、收腹，走路时还会增加髋关节和膝关节的负担，大大增加老年人走路不好和卧病在床的几率。活动大腿肌肉可以锻炼60%的肌肉，提高新陈代谢。另一方面，上田彦也指出，由于大腿前后两侧的肌肉是相互对立的，只要能向一侧运动，另一侧的肌肉几乎都可以一起运动，而且可以一次性运动到全身60%以上的肌肉，这绝对是减肥和改善新陈代谢训练中最有效率和最重要的部分。锻炼臀部臀部就可以往大腿上动了！运动医学博士吉村博士表示，由于臀部和臀肌与后腘绳肌紧密相连，如果使用汽车的动力部件，臀部和臀肌就是行走时驱动身体的加速器和发动机，而后腘绳肌则是帮助它们减震和加速的辅助装置。因此，踢腿时只要将臀部和臀肌向后推，就可以共同训练和放松后腘绳肌。1.右脚踩在床上和沙发上，尽量使膝盖与臀部同高或高于臀部。然后左脚后退一小步。2.上身向前弯曲，用手拉起右脚的脚尖，直到脚尖指向天空。3.然后保持双脚着地，用力推出* * *让你伸到右大腿的腘绳肌，然后深呼吸30 ~ 40秒换左脚再做一次。4.只要每天早上起床或者睡前练习，就可以改善腿部血液循环，帮助排毒，温暖下半身。每天做3组，2周后可以发现自己的柔韧性变好了，腿部线条有了明显的改变，行走能力也会有所提高。