减肥的方法

1，单一食物饮食反弹率:95%

在选择食材的时候，大部分人都会选择西红柿或者黄瓜。但这种单一食物营养成分贫乏，无法给予人体新陈代谢所需的营养，导致身体机能的恶化。

女生长期用这种方法减肥，对生理期会有影响。而且因为身体的摄入功能已经紊乱，吃点别的很容易发胖。

2.无油饮食反弹率:90%

油的热量是所有营养素中最高的，也是导致人发胖的首要元凶。

然而，油是身体的重要组成部分。没有油，指甲容易断，头发和头皮也会变得干燥。就算轻利，也会气血不足。

3.低热量饮食反弹率:70%

最大的敌人就是高热量！所以一些低热量的食物，比如蘑菇和豆腐，很受欢迎。虽然这些食物确实对身体有益，但就像单一食物的饮食一样，身体根本受不了这种严酷的折磨。一旦身体摄入营养的平衡被打破，体重就会随之增加。而且，虽然有些饮料一直强调零热量，但其中的糖分也不容忽视。

4.减肥药反弹率:50%

减肥药可以说是很多懒减肥者最方便的方法。吃减肥药。同时也可以避免运动和饮食。真的很诱人(⊙o⊙)。

减肥药通常采用抑制食欲，加速脂肪燃烧的方法来减肥。一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢，食欲慢慢恢复。当然很容易胖起来。而如果吃了不好的减肥药，不仅仅是瘦不下来，连健康都会搭进去。

5.无米饮食反弹率:35%

油的热量是所有营养素中最高的，也是导致你发胖的首要元凶！所以油一直被认为是减肥的大敌。然而，油是身体的重要组成部分。没有油，指甲容易断，头发和头皮也会变得干燥。就算减肥，也会气血不足。

6.剧烈运动减肥反弹率:30%

剧烈运动后，身体感觉很累。而且通常在剧烈运动后，为了消除疲劳，饥饿的人通常会不自觉地吃大量的食物来补充体力。但同时，由于剧烈运动非常难做，往往不会持续很久，没有毅力的减肥自然会很快反弹。

减肥注意事项

1，睡眠充足

适当的饮食和定期锻炼可以帮助你避免压力和中心性肥胖。达到这种效果只有一个条件，就是充足的睡眠。睡眠不足会增加你的压力荷尔蒙，同时增加你的腹部脂肪。每晚只睡五到六个小时的成年人比睡七到八个小时的人更容易增重10磅。

2.空腹喝水

便秘的原因之一是饮水量不足，不断吸收肠道内食物残渣中的水分。起床后补充水分确实有消除便秘的作用，对缩小腰围有很大作用。另外，平时多喝水，少喝高热量饮料也是加快新陈代谢，燃烧脂肪的关键！

3.喝绿茶

绿茶不仅对你的皮肤有好处，还能预防癌症，还是减肚子的有效饮品。在一项持续12周的实验中，每天喝四杯绿茶的人比每天喝等量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为，儿茶素可以加速脂肪的燃烧。

4.新鲜水果和蔬菜

新鲜水果、白豆、黑浆果、杏干、南瓜都是高纤维食物。纤维类食物让人有饱腹感，从而减少饮食，有助于减肥。同时，它们还能防止便秘引起的腹胀。研究表明，高纤维的理想剂量应该是每天25-35克。但是一定要记住，高纤维食物不能吃得太多太快，否则会导致消化不良。

5、低脂酸奶

多喝酸奶可以促进排便，所以对减少腰腹部脂肪有很大的帮助。增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走废物，帮你快速减掉肚子上的脂肪！

易发胖的食物

1，发酵食品

发酵的食物虽然在体内不会转化为糖分，但容易引起胃里的饱腹感，还会有催眠作用，让人吃完就想睡觉。这是非常可怕的。想想吧。吃饭睡觉后会怎么样？脂肪暴涨！

2.油炸食品

相信大家都知道油炸食物是减肥的大忌，但是很多MM还是无法拒绝这些食物的诱惑。油炸食品并不会带来脂肪，但也含有大量可怕的反式脂肪。吃完了就等着肥肉上门吧！

3.精制碳水化合物

很多面包或饼干都是由碳水化合物精制而成，其中的碳水化合物含量惊人。这些碳水化合物进入肠道后，会变成糖被吸收，用任何方法都无法代谢，最后直接变成脂肪。

4.酒精

鸡尾喷雾会比较容易上瘾，鸡尾酒是很好的减压方式，但是对于想减肥的人来说，鸡尾酒等酒精是禁忌，喝了反而会阻碍你的减肥之路！而且经常喝酒，反而会让你脸上的皱纹提前出现！

5.酸奶

酸奶也容易发胖？不是说酸奶有助于减肥吗？现在的酸奶含糖量很高，糖是瘦身的头号公敌！我们想减肥，必须远离酸奶。