我想一个月瘦13kg。

每天跑1000到5000米，从一楼爬到五楼10次，坚持吃蔬菜水果。家里有500个呼啦圈。如果有跑步机，把速度调到110，坚持10分钟。

我个人认为最好的方法是节食和运动。

我去年体重115斤，然后每天睡前一小时跳绳500次。我必须每天坚持！然后两周吃一次奶茶之类的，绝对不碰油炸的东西。早上早餐只吃燕麦，放点蜂蜜。一周吃两次肉。吃一半。现在大概是100斤。

以下方法绝对是个人经验。

1.1周只喝蜂蜜水，不吃别的。这是最快速的把伤害降到最低的方法，1周8 kg！

2.每天只吃3个苹果+6片全麦饼干，一周1 kg！

3.饿了就把山茶当零食。你知道，香茶分解脂肪...你应该在药店吃山茶，而不是外面卖的甜山茶！

4.喝荷叶开水，外面药店有卖。1周取5斤！

5.不运动，1天，1小时的走路！

我就是回收了这些方法，2个月瘦了58斤！！！！！！！！！！！！！！

我在马来西亚读书的时候，经常在饭堂吃饭。卡路里超高，我变胖了，所以我必须减肥。

早餐喝一杯酸奶。

中午吃半顿饭，少吃蔬菜，尽量不吃肉。除了鸡鸭鱼肉，绝对不能吃皮，只能吃一块肉。

晚上从不吃饭，只吃少量蔬菜，从不吃肉。

没有零食，只有白开水或少量健怡可乐。

瘦的那个，加油！前几天可能有点不舒服，后来就完全好了！不到一周就赢了5斤~反正我就是这样，祝你成功！~~~