平时怎么减肚子上的肥肉？

如何减少平时肚子上的脂肪，保护我们的关节，在运动中不容易受伤？在我们的日常运动中，适量的运动对身体有好处，一些平时的动作也能有效的帮助你减肥。这里我就给大家展示一下平时如何减少肚子上的赘肉。

如何减少平时肚子上的赘肉1 1，利用通勤时间去散步。

散步是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候1下车，早2站，可以自由自在的和人聊天，以不会上气不接下气的速度走到公司。走路的时候记得挺直腰，收紧腹部，这样腹肌才能动起来！

2.不要忽视早餐和午餐。

节食减肥对男人来说很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就放弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。

3.少坐电梯，多爬楼梯。

上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。

平时怎么减肚子上的肥肉？2如何减肚子最快最有效。

1，仰卧起坐

为什么仰卧起坐可以被称为最有效的减肚子运动？这是因为仰卧起坐很有针对性，可以充分锻炼腹部脂肪，让松弛的腹部变得结实。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，运动要适度，不然运动完第二天胃可能会酸得起不来。

仰卧起坐的正确做法是仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，双脚平放在地面上。双手可以放在脑后或身体两侧。利用腹肌的力量慢慢把身体拉起来，注意的时候呼气。当你的身体上升到离地约10-20 cm时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢将身体降回原位。

2.肚皮舞

肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也作为一种健身运动得到推广。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，但也会消耗大量的脂肪。坚持练习肚皮舞60分钟可以消耗330卡热量，是最有效的减肚子运动之一。

肚皮舞基本动作:胯部画“8”。

做法:双手举起或放在腰上，身体其他部位保持不动，利用腰腹部的肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。你可以在家里看电视的时候这样做，速度不要太快，但是记住，一定要画一个完整的“8”。

3.空中自行车

这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用腹部的力量。动作越到位，腹部的锻炼就会越好。还有就是注意不要运动过度，睡前做这个运动，效果会更好。

练习:仰卧在床上，抬脚，然后屈膝，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下面垫个枕头作为支撑。做动作时脚背要绷直，动作不能太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

4.呼啦圈

呼啦圈有减少腹部脂肪的作用，因为在转呼啦圈的时候需要充分利用腰腹的力量，在减肚子的同时可以美化腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话比较难摇，太重的话会对身体造成负荷。