夏天来了，想通过无氧运动减脂怎么控制训练重量？
1，控制训练重量
首先要结合自己的体型和运动基础。如果以前没做过运动，那就千万不要一开始就做高强度、大重量、高难度的动作。我们可以根据自己的情况选择一个舒适的体重。比如我们在做哑铃、杠铃、深蹲等。，我们可以加到自己舒服的程度，先练，再慢慢加重量。
这里有一个例子。比如一个体重60公斤，身高170左右的男生，从来没有任何运动经验，属于弱鸡型。然后他开始训练的时候不要用超过20公斤，一点一点加。
但需要注意的是，无氧运动的目的是减脂，不是增肌，所以负荷不能太大，重量要比增肌时轻，这样每组做完后都要休息2-3分钟，让身体继续燃烧脂肪。
除了器械，当你使用自己的无氧运动时，比如俯卧撑、抬腿等。，你需要注意你的标准动作程度和循环次数。不要一味追求疲惫。永远记住你的目的是减脂，所以你需要追求循环训练的时间，即开始有氧代谢需要2分钟以上，每次总训练时间在30分钟以上。
无氧运动-俯卧撑
2、培训的频率
减脂的目的是减少体内的脂肪，一方面是让脂肪燃烧，另一方面是促进肌肉，提高新陈代谢，从而更好的消耗脂肪。所以训练的频率不要太频繁，需要给身体和肌肉休息的时间。根据自己的实际情况，可以一周练习三次，隔天一次，或者一周五次，有休息时间等。，保证你的身体能更好的燃烧脂肪。
3、结合有氧运动
虽然我想通过无氧运动减脂，但是如果结合适当的有氧运动效果会更好。我需要注意的是先做无氧运动，再做有氧运动，因为如果先做有氧运动，身体就没有体力再做无氧运动了，会让效果打折扣。无氧运动可以作为肌肉放松和拉伸，放在训练的最后收尾阶段。
有氧运动加强了这种效果
4、饮食控制
除了运动控制，饮食也很重要。否则长期练习，只能变成比以前身体更健康的胖子，达不到减脂的目的。可以吃鸡胸肉、水煮虾等优质蛋白质，杂粮米饭、土豆等油脂和碳水化合物，牛羊肉、瘦肉、坚果等优质脂肪，加上适量的水，做到少油少糖。
饮食控制至关重要。
以上是通过控制训练重量进行无氧运动减脂的注意事项，希望对大家有所帮助。