有氧运动是基础。
增加消耗的运动有两种，有氧运动和无氧运动。有氧运动也是心肺训练。对于瘦身来说，有氧运动是最基本也是最必要的。原理是运动过程中消耗大量氧气，氧气在体内代谢合成，从而燃烧脂肪。
只要做有氧运动就可以减肥。一开始，我并没有太在意做哪项运动。什么样的运动可以减的多一点，效果好一点，我没有仔细研究过。先下手为强更重要。尝试不同的运动后，探索选择自己喜欢的，才能坚持下去。坚持是一种魔力，一种瘦身的力量。
有氧运动可以分为三类:第一类是能轻松说话的运动，第二类是有点喘息的运动，第三类是激烈的有氧运动。
散步、慢跑、快走是第一种运动。不再喜欢运动的人也可以。他们可以在与朋友聊天和购物时轻松做到这一点。当然效果不如后两种运动明显，耗时也更长。我自己伤了腰也不能有大动作。运动的时候，不想放下运动，只好靠墙站着，去散步。小微的习惯和运动起到了作用。受伤期间，体重没有增加，脂肪量持续下降。如果吃的多，爱吃高糖高油高盐食物的朋友，仅靠这种运动是看不到身体变化的。
第二种有点哮喘的运动包括跑步，游泳，跳舞。这种运动适合大多数人。他们运动时会说话但不会唱歌，所以心率会加快，消耗会高一点。游泳可以减轻身体的压力，让老年人、胖子或者正在做康复的人做运动减肥。像瑜伽这样平和一点的更适合女生。
最后一种剧烈运动，气得说不出话来。比如打篮球，打网球，短跑。我自己更喜欢这种运动。以前爱短跑，真的不知道什么是“胖”。后来去了拳击，享受着做运动的乐趣，也享受着运动后更有资格疯狂吃东西。
在三类运动中，我的理解是不同类型的运动要混合训练，这样效果最好，也更全面。根据世界卫生组织的推荐，65，438+06-64岁的成年人每周至少应进行65，438+050分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或相当数量的中高强度活动组合，这样才算健康。也就是说，建议第二类和第三类锻炼。
不同的年龄、运动习惯、身体状况有不同的适宜运动强度。有些人本来就不运动，所以跑步对他来说是非常剧烈的运动。对于有锻炼习惯的人来说，歌手跳舞或者跑步的时候根本不会喘气。上面提到的练习只是一个例子。你得根据自己的需求去调整才能找到合适的。对我来说，比较有效的减肥运动有氧运动是跑步，做hiit高强度间歇运动。
有氧运动注重时间、频率和强度。最好的时间是30-60分钟左右。长期做下去，把运动变成一种习惯。有固定的频率，每周做3-5天有氧运动，选择适合自己的强度。减肥并不难。
有朋友会跟我说，她天天动，在家走路，做家务，但是就是瘦不下来。做家务和散步只是日常活动，增加的是你的活动代谢，和运动代谢不一样！真正做运动就不一样了！如果你真的想减肥，只要不是因为受伤或者动不了，就请跑跳。
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作者简介
我是盈盈，来自香港。我是一个早理财的妹子，也是一个久坐的上班族。
我爱吃，爱自然，爱好奇，爱探索，追求长久健康。
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