秋季如何健康减肥？
1，秋季如何健康减肥
1，桑拿减肥
在高温环境下，人体可在皮肤深层产生内热效应，使毛细血管扩张，排汗量大大增加，有利于排出体内各种废物，消除疾病。同时，由于人体在大温差下反复冷热，血管不断收缩扩张，在运动生理学上称为血管体操，可以达到增强血管弹性、预防动脉硬化的效果。通过桑拿，身体大量出汗，消耗热量，所以有减肥的奇效。同时，当身体大量出汗排除皮下污垢时，可以提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的功效。将毛巾浸泡在冷水和自来水中。拧干大部分水分后，依次揉上肢、下肢、腰、背、颈、腹、胸，每个部位反复揉10-20次。推擦过程中反复浸泡洗涤毛巾，保持一定的低温低湿。冷水可以消耗大部分的热能，热能是由体内的糖和脂肪转化而来的，所以消耗热能就是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪的代谢，起到减肥和调节皮肤美容的作用。
2、苦瓜减肥法
这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！
原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。
3、盐浴减肥
这种减肥法的原理是，粗盐具有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。此外，粗盐可以软化污垢，补充体内盐分和矿物质，所以粗盐不仅可以帮助减肥，还可以使皮肤细腻、嫩滑、紧实。每天洗澡前，取一杯粗盐和一点热水，调成糊状，涂在身体想要减肥的部位，如腹部、大腿、手臂。站立10分钟左右，也可以先做一些按摩，然后用热水冲掉粗盐，再开始洗澡。如果你的皮肤比较敏感，不能用普通的粗盐，可以买更精细的浴盐来用。
4.苹果饮食
苹果吃2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。
原理:肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
2、轻松减肥三原则
说到减肥，恐怕首先想到的就是饮食和运动。或者天天饿，饿晕了；或者你每天都在流汗，累得要死。你知道不节食不运动怎么减肥吗？
1.合理安排三餐
早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。
2.晚饭后站立半小时
其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。
3.睡前禁食5小时
减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。
只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。
3.秋季减肥注意事项
1，控制主食，限制甜食
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
2、吃纤维减肥
纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。
3、高蛋白
原理:高碳水化合物食物会导致肥胖，无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。
4.秋季减肥有哪些禁忌？
1，不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
2.晚餐吃水果。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品。但有些水果含糖量相对较高。如果把水果当饭吃，过量摄入会转化成脂肪，肯定会影响减肥计划。
3.蛋糕甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！
4.饮用水不足
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
5、高热量宵夜
大多数人喜欢出去吃宵夜，喝冰脾，吃烧烤。如果你想减肥，最好放弃这种享受，在家泡一杯燕麦片就好了。
6.我误以为出汗了就是在减肥。
很多人认为出汗会减轻体重。不对，因为减下来的都是水。我们可能会多喝一些水，然后刚刚减掉的体重又会回来。其实减脂和出汗没什么关系。真正的体脂减脂要靠“运动”，运动不能“分期付款”。要选择“一次付清”，每次减肥20分钟以上最好。