睡前运动有助于减肥。
睡前运动有助于减肥。当我们在合适的时候运动，更有利于促进血液循环。运动可以帮助我们加速排出体内的毒素。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。这项运动可以大大改善我们的姿势。下面我们就来看看睡前运动帮助减肥的知识吧。
睡前运动有助于减肥1 1，盘腿旋转
盘腿坐在床上，挺直腰板，抬头向前看。
收紧腹部和臀部，手臂自然放在身体两侧。
调整呼吸，向右转，左臂和身体一起放在身体右侧。保持三次呼吸，然后返回。
在左边做同样的伸展。每天循环拉伸20次左右。
这种拉伸可以促进上半身和肩胛骨的血液循环，对缓解疲劳、改善上半身和腹部的循环代谢有很大的帮助。
2.拉伸脊柱
双腿伸直坐在床上，挺直背部，抬头向前看。
收紧腹部和臀部，手臂自然放在身体两侧。
调整呼吸，慢慢将上半身移近腿部，双手抓住双脚。拉伸到极限后，深呼吸三次，然后返回。每天循环拉伸约10次。
请注意，拉伸过程要保证双腿伸直，背部挺直不弯曲。
这项运动可以拉伸脊柱和腿部的大部分肌肉群，对促进全身血液循环、提高新陈代谢、排毒、加速脂肪燃烧有极佳的效果。
3、拱桥扩建
躺在床上，挺直背部，收紧腹部和臀部。把你的手臂放在身体两侧。
调整呼吸，腰部向上拉伸。用头、肩、脚支撑身体，做成拱桥状。
伸展到身体的极限，深呼吸三次，然后返回。每次重复拉伸约10次。
这种拉伸运动可以拉伸臀部和腹部的肌肉，对改善臀部和腹部的血液循环，提高身体的新陈代谢非常有帮助。
睡前运动有助于减肥。第一步
利用抱膝的动作，可以增加腿部和全身的柔软度，身体感觉更放松，脂肪也更容易燃烧。
1:弯曲双脚，让双手抱膝十秒左右，然后放下双脚，反复折叠膝盖，锻炼骨盆肌肉。
2.然后双手穿过弯曲的双腿中间，握住脚掌，利用拉脚的力量，将下盘拉近身体，持续十秒左右。
第二招
睡眠是一种全身放松的运动，但是为了让身体在睡眠中完全放松，提前准备是必不可少的。这套动作是帮助你的身体热身，放松全身，从手指到脚趾，从肩颈的伸展到脊柱和骨盆的旋转，都会有很好的助眠效果。
1:整个沙发(或床边)放松，站直，左手扶住椅背(或床边)，右手向上伸直，采用双脚并拢的姿势。
2.左脚向前迈一步，身体向前拉。这时，你的右脚尖自然抬起，接触地面。用头看着椅背的左侧，眼睛自然向下看，注意力集中在左臀上。四次深呼吸后，换边再来一次。
第三项措施
这是一个让全身都动起来的动作，把身体的各个部位都当成钟摆，左手画出一个圆弧画出一个圆就像是秒针，按照你呼吸的节奏慢慢完成动作。
1:平躺后左脚弯曲，双手先放在左膝盖上。
2:左手水平与肩同宽，头转向左侧，双眼焦点在左手掌。原本握住左膝的右手，反方向将左膝压向身体右侧，转动身体。
3:吸气，让左手开始逆时针画圈。
4.当左手画到头顶再向右画时，头部带动肩颈部的力量跟随手势向右转。
5.这时，身体已经完全躺向右侧。当左手画圆弧到左膝位置时，可以继续完成画圆，练习几次。然后翻转身体的另一侧来完成这个动作。
第四招
这套动作可以达到一个简单的燃烧全身脂肪的效果，全身所有的筋骨都得到拉伸，晚上一定可以睡得更香甜。练习几次后，你会感觉到腰部和脊柱的运动，也促进了全身的血液循环。
1:站好，双脚分开与肩同宽，双手自然垂下。
2.头部微微前倾，肩胛骨鼓起，准备弯曲身体。让你的身体一段一段地弯曲，就像沙滩上常见的螺旋贝壳。
3.身体的弧度，从头部到肩部，腰部和臀部拱起，而大腿和膝盖慢慢向内弯曲。
4:身体弯曲下垂，双手撑地，双腿可再次适度弯曲，大腿后侧放松(量力而行即可，不要勉强)。
5.双手撑地，左脚向后大步迈，右膝向前，身体后线要和左腿一起延伸，均匀呼吸。
6.保持双手撑地的姿势，但是臀部会把身体带起来。你感觉身体的最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、手臂的线条都保持在一条直线上。保持两次深呼吸。如果腿后面比较紧，可以稍微弯曲膝盖。
7:然后摆回步骤5的动作，但此时左脚向前迈，右脚向后伸。
七个动作是保持健康的好方法。
扩展半桥
这个动作可以让你像芭蕾舞者一样打开身体前部，锻炼肩膀，收紧臀部。
从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。
坚持这个动作，深呼吸五次，同时看着伸出的手臂或屋顶。
侧面扩展
另一种跑者基本是拉伸，这是侧身伸展的变种，让手臂放松，集中精力锻炼北方和腿部。
从侧蜥蜴体式开始，伸直弯曲的膝盖，双腿站稳。将你的腿向内移动几英寸，靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以把身体直接贴在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。
保持这个动作，放松，深呼吸五次。
侧开蜥蜴
这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。
从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。
向前看，深呼吸五次。
冲刺型
跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。
从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。
保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。
单腿屈伸
这种单腿屈伸的变体非常具有挑战性，尤其是对于小腿肌肉比较强壮的人来说，因为他们的腿部、臀部和韧带都比较紧绷，所以这个动作特别适合他们。
从侧身姿势开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上拉伸左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。双手放在地上，或者用左臂托住左脚。尽量让左脚跟靠近臀部，膝盖抬高。
保持这个动作，深呼吸五次。
单腿坐，侧身。
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，打开被夹紧的肩膀。
可以从前一个动作开始这个动作，抬起身体，向右扭转。右手支撑在身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果扭曲的程度合适，就保持这个动作。如果觉得身体可以再拉伸一些，右手扣住左手腕，右手放在左大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸五次。
坐下前折叠一条腿
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开左腿，双手放在地上，慢慢弯曲右膝，臀部放低，然后左腿向前伸展，直到变成坐姿。身体前倾，右手抱住右胫骨和手背。右手牢牢抓住胫骨，使身体向前运动。
试着将身体贴近大腿，深呼吸五次。