如何搭配饮食减肥？
1，节食减肥
1，一个鸡蛋
早餐别忘了吃一个鸡蛋，不会让你发胖，还能让你精力充沛；比百吉饼之类的食物好多了。最近的一项研究表明，鸡蛋中的蛋白质和其他营养物质可以很好地维持血糖水平。早餐吃一个鸡蛋，可以让你每天多摄入很多热量。坚持下去，不知不觉就会瘦下来。
2.打开杏仁
很多肥胖的人都离不开零食，那么怎么减肥呢？试试坚果。多吃坚果作为零食，而不是你的其他零食。这个小方法也可以减少主食的量。一个杏仁加一个水果，富含纤维和维生素，是你健康减肥的好选择。
3、低脂酸奶
酸奶是很多人的最爱，也是减肥的好帮手。低脂酸奶也很常见，现在市面上也有很多无脂酸奶。但是味道和低脂对减肥的人来说是不可抗拒的。那么你可以选择水果酸奶，让你更容易减肥，坚持喝健康美味的食物。
4.烤土豆
很多人说土豆是低碳水化合物，不能减肥。事实上，并非如此。想要一个好的减肥计划，各种营养素缺一不可，甚至低碳水化合物的土豆也不可或缺。烤土豆热量不高。晚餐吃一个，外加一些蔬菜水果。一顿美味的晚餐，低脂肪，低热量，高纤维，营养丰富。
2.快速燃烧脂肪运动
动作1:站立位提臀(左右各20次)
目标肌肉:臀大肌
移动:收腹站立，收缩臀部肌肉，使一条腿向后伸展，在最高点短暂停顿后重复下一次。练完一侧，再练另一侧。
注意:运动时始终保持腹部紧绷，避免腿向后伸展时晃动腰部。
动作二:箭头深蹲(10次左右)
目标肌肉:股四头肌和腘绳肌。
动作:双脚分开一步来回站立，收紧腹部，匀速下蹲。一边练完，另一边再练。
注意:下蹲时避免前腿膝盖超过脚尖，身体处于最低点时大腿和小腿保持90度，躯干保持直立，全程微收腹。
动作三:手划船(20次)
目标肌肉:背阔肌和肩臂的柔韧性。
动作:挺胸收腹，双手平举，双手沿两侧划向身体后方。
注意:双手紧贴胸部和横膈膜，收腹，动作过程中注意保持呼吸顺畅。
动作4:双臂拉伸(20次)
目标肌肉:胸大肌
动作:双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧合拢，在胸前弯曲90度，然后向上伸展。
注意:运动时不要分开手肘。向上拉伸的高度要尽量高。永远不要为了追求向上拉伸的高度而分开手肘，这样就锻炼不了胸肌。
动作5:徒手侧举(20次)
目标肌肉:三角肌中束(肩)
动起来:挺胸收腹站立，双手握拳，手臂放在身体两侧。做侧举，重复20次。
注意:避免耸肩，挺胸，抬头收腹，手臂有控制地上下运动。
动作6:站立和转身(10次左右)
目标肌肉:腰腹部深层肌肉。
移动:双脚分开与肩同宽，双臂交叉在胸前。将上半身水平转到与骨盆线垂直的肩线，慢慢回到起始位置，然后旋转到另一侧。
小心:挺胸抬头收腹。避免惯性，缓慢有控制地移动，仔细体验腹肌拉伸收缩的过程。
动作7:在垫子上滚动腹部(20次)
目标肌肉:腹直肌
动作:仰卧，双手放在侧肩，下颌微收，完成卷腹。重复20次。
注意:始终保持呼吸顺畅，避免腹压过度增加，双手放在对侧肩膀上，增强动作的稳定性。
动作8:拉伸(10次左右)
目标肌肉:拉伸背部肌肉。
移动:双脚前后站立，右手举过头顶。如果你想弯曲你的右侧，拉伸你左背部的肌肉。
小心:注意站稳，控制身体的稳定性。不要前后摇摆。
给边肖的建议:竞争是一种很好的刺激。可以利用午休时间邀请同事一起做20分钟快速燃脂运动，定期称重，看看谁的瘦身效果更好，以此激励自己瘦身到底。