高考结束后，女生假期如何安排自己的力量塑造计划？

高考结束后，我高中毕业。不仅仅是废寝忘食的日子，还有几个老师带领一群年轻人哭笑不得的疯狂青春的日子。同时，三个月的长假即将到来，该如何安排呢？

我们可以选择健身，塑造力量，那么应该如何安排一周的训练计划呢？

一、周一:腿臀+肩膀

1，史密斯深蹲

2、哑铃硬拉

3.坐姿外展

4、保加利亚深蹲

5.坐姿推荐

6、哑铃侧举

二、周三:背+两个头

1，仪器上拉

2.窄把手和高位下拉

3.用一只手划船

4.坐着划船

5.双头弯曲

6.垂直双头弯曲

三、周五:胸+三个头

1，史密斯台式压力机

2、设备夹胸

3.平板哑铃台式压力机

4、窄哑铃卧推

5、站姿，颈部和后臂屈伸

6、站立姿势弯腰哑铃臂屈伸

如有侵权，请联系删除。