你吃什么减肥？吃什么食物快速减肥？
1，最胖搭配
(1)蛋糕+豆腐
这和食物的分类有关。一种方法是将食物分为致密和非致密食物。除了水果和蔬菜，其他食物，如肉类，牛奶和谷物，都是高密度食物。
食物搭配法提倡在同一餐中，我们只能用一种稠密的食物来配蔬菜。含蛋白质的豆腐和含淀粉的蛋糕都是强化食物，一起吃势必会发胖。
(2)苏打水+巧克力
无论是什么口味的巧克力，都是高热量、高糖分、高脂肪的食物，不宜与软饮料或含糖量高的果汁混合食用。喝一杯热茶吃巧克力是个不错的选择。茶叶可以吸收巧克力中的油脂，减少食物堆积的概率。
2、最减肥的搭配
(1)新鲜柠檬+水
晚餐一般不用柠檬。但可以切成块，泡水吃，不仅能充分吸收营养，还能起到一定的减肥作用。
营养学认为柠檬有很高的药用价值。对于女性来说，一开始是非常有效的减肥食品。饭后喝点新鲜柠檬泡的水，对消化很有帮助。
除了泡水，还可以学学英国人。喝红茶时加两三片柠檬，可以使茶的味道更香。
(2)百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅好吃，而且还缺乏人体所需的营养，非常适合减肥。
中医认为两者合用有滋阴润燥、清心安神的功效。百合可以化痰补虚，蛋黄可以清热滋阴补血，如果用糖调理效果更好。
(3)麦片+草莓
虽然你的早餐麦片中含有人体每天所需的50%的铁，但你只能吸收其中的8%，因为植物铁的吸收率非常有限。但含铁食物与富含维生素c的食物搭配，可以大大提高铁的吸收率，草莓或猕猴桃都是不错的选择，搭配麦片吃，既美味又健康。
(4)全麦面包+花生酱
全麦食品，尤其是全麦面包，富含抗氧化剂维生素E，可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，保护心脏。因为维生素E“只溶于油”，所以吃全麦面包搭配富含健康脂肪的花生酱或橄榄油，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
减肥什么饮食最健康最靠谱？健康饮食讲究营养均衡摄入，所以即使在减肥期间，低热量食物和高热量食物都需要适当补充，而关键在于如何保持两种食物的热量均衡。
3.控制食欲，减肥
(1)饭前四大准备
1，饭前喝汤。喝汤既能让胃感觉不到饿，又能让主食膨胀，防止暴饮暴食。
2.饭前吃水果。水果体积大而饱满，可以减少晚餐的食量。
3.饭前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹部不会感到特别饿，进食的速度和数量都会减少，不容易暴饮暴食。
4.不要在特别饿的时候吃食物，因为这个时候你很可能会吃得太多。建议:少吃多餐。
(2)吃饭时注意。
1，吃饭速度慢，每一口饭都是细嚼慢咽。大部分肥胖者吃得太快，还没来得及感受到饱腹感的信息，大脑就已经暴饮暴食了。如果你放慢吃饭的速度，你会更准确地感觉到饱了。
2.吃饭的时候不要看书看报。要集中精力感受胃肠道，经历从对食物兴趣浓厚到兴趣淡薄的过程。
3.吃饭时不要喝甜饮料和酒精。只能喝脂肪少的开水、茶、汤。我们经常会这样感叹:唉，喝白水真的长胖了！其实喝水长胖是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何利用水来减肥，苗条的日子就不远了。
4.吃蔬菜(午餐最好不要带绿叶蔬菜)、紫菜、蘑菇(低热量减肥食品蘑菇)、豆腐等低热量的菜肴，然后开始吃主食和动物性食物，这样才能保证热能不过分。
5.边吃菜边吃，不要等到吃饱了菜再吃。
6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没吃完也要停下来。
(3)饭后注意
1，饭后绝不吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等有一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。
2.饭后千万不要喝甜饮料。
3.饭后刷牙，不仅保护牙齿，还能防止饭后吃零食。
4.饭后不要立即坐下或躺下。你应该做一些轻微的活动来帮助食物中的能量被及时消耗掉。
只要做到以上几点，就能减肥成功。健康减肥需要合理的饮食。
4.如何吃苹果减肥
(1)早餐
1，苹果寿司
材料:白米饭3/4碗，火腿40克，黄瓜1/4，苹果1/3。
调料:寿司醋一汤匙，海苔半片。
做法:苹果、黄瓜洗净，切成条状，用盐浸泡，沥干水分，火腿切成条状备用。将米饭与寿司醋混合，铺在紫菜上，放上食材，卷成筒状，切片即可食用。
2.苹果汉堡餐
材料:一个汉堡面包、半个富士苹果、一片冷冻汉堡肉、一片生菜和一茶匙色拉油。
调料:番茄酱半茶匙，沙拉酱半茶匙。
做法:苹果洗净切片，用盐水浸泡，沥干水分。莴笋叶洗净备用。将汉堡加热，煎汉堡肉，放入食材和调料。
3.苹果通心粉
材料:通心粉40克，瘦肉35克，洋葱30克，胡萝卜20克，四季豆10克，花菜50克，苹果1/3个，油一茶匙。
调料:番茄酱一汤匙。
做法:通心粉煮熟后放入冷水中然后捞起沥干水分；苹果和胡萝卜切丁，青豆和花椰菜先焯一下。洋葱切丝入油锅翻炒，再放入肉末翻炒，然后倒入所有材料拌匀入味。
(2)午餐
1，苹果牛肉
材料:1/4个苹果、35克牛肉、25克豌豆片、小葱、姜片、1茶匙色拉油。
调料:盐、糖、香油、酱油各少许。
做法:苹果和牛肉切片，分别用盐腌制。将葱、姜片翻炒，再放入牛肉、苹果，加调料翻炒2分钟左右，锅上倒点香油。
2.鸡肉丸和苹果
材料:鸡胸肉70克，苹果半个，油1茶匙。
调料:番茄酱一汤匙，糖半茶匙，白粉一茶匙。
做法:将苹果洗净，挖成球或切成块，用盐水浸泡后沥干备用。鸡胸肉腌制后，加入过多的白粉，拌匀。水焯水后，从油锅中取出，将所有材料倒入其中，加入调味料。
3、酸辣苹果切丝
材料:富士苹果半个，青椒15g，甜椒15g，红椒少许。
调料:白醋、糖、少许盐。
做法:苹果洗净切丝，用盐水浸泡，然后用冷开水冲洗干净，沥干水分备用；将青椒、甜椒和红椒洗净切丝，与苹果丝和调味料拌匀。
4、苹果里脊
材料:苹果半个，里脊肉35克，香菜10克，柠檬一个，橄榄油一茶匙。
调料:白色粉末少许，盐1/4茶匙。
做法:苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡后捞起备用；里脊肉切丝，加入白粉和盐，拌匀，用开水烫一下，立即用冷水淋一下，沥干，然后将橄榄油和调味料加入所有配料中，拌匀。
(3)晚餐
1，苹果里脊套餐
材料:半个苹果，两片里脊肉，紫菜和洋葱。
调料:酱油两茶匙，盐和糖少许。
做法:苹果洗净，切成一厘米长的条状。里脊肉切片，用调味料腌好。将紫菜切成里脊肉大小，依次放入肉片、苹果片、洋葱片，然后卷紧，用竹签交叉插入一个苹果和一个肉卷，放入烤箱烤两到三分钟。
2、红绿香菇
材料:1/3个红苹果，西兰花30克，草菇20克，香菇20克，洋葱1茶匙，色拉油。
腌料:盐1/4茶匙，味精少许。
调料:盐1/4茶匙，胡椒粉1/4茶匙，白粉半茶匙。
做法:西兰花、草菇、香菇洗净，切成小块，焯一下，淋一下；将苹果洗净，挖成球或块。在炒锅里炒香葱和姜片，然后加入所有的材料和调料用大火炒匀。