减肥后如何塑形，做什么运动有效？
做塑形练习注意事项(静态):
1，做塑形练习的时候重点锻炼的部位。
当你试图瘦腰的时候，不要期待丰臀。你应该在你想去的任何地方练习。练上半身操的时候，一定要保持下半身稳定。
2、动作做完，拉伸到极限。
很多人练瑜伽的时候，可能会觉得很放松，结束后感觉不到身体和以前有什么不同。其实这个时候就要检查自己是不是每个动作都做到位了。没练过的同学可以自己找一面镜子，双脚并拢站直，左手向左抬起，手臂伸直。然后，再次伸展，稍微伸展，保持其他部位不动，尝试再次伸展...这是让你伸展手臂和肩膀的动作。你可以试试。
3.继续站直，抬头挺胸，挺直腰，双脚分开与肩同宽。
无论做什么样的运动，都要保持这个标准姿势，除非你练的动作需要这个部位动起来，否则一定要保持固定的姿势。
有利于减肥塑形的运动；
1，运动的起步者可以从散步和慢跑开始。散步和慢跑不要太剧烈，有利于你心肺功能的恢复和增强。同事散步、慢跑，可以锻炼腿脚和手臂，包括你的腰和臀部，锻炼全身的肌肉和骨骼。对塑造身材很有帮助。
2.游泳也是一项伟大的运动。游泳者的身材修长、高大，是因为我们在游泳时，全身均衡地参与运动，如手脚划水、腰腹摆动、呼吸心跳加快等，可以快速消耗人体多余的脂肪，达到锻炼身体、健身减肥的目的。同时需要指出的是，游泳还是一项不会受伤的运动，对其关节和人体脊椎有很好的修复作用。
3.羽毛球爱好者身材很好，因为打羽毛球是一项比较剧烈的运动，锻炼人的爆发力和耐力。跑步-荡秋千-杀个球系列锻炼了你身体的很多部位，是减肥健身的好运动。
4.跑步机是很好的减肥设备。无论是在健身房还是在家里，拥有一台跑步机可以帮助你养成每天跑步的好习惯。建议在健身房的跑步机上锻炼，因为人多的时候有气氛，但是我们在家里容易偷懒。我们还可以在健身房跑步后锻炼身体的其他部位。
5.长跑是减肥最有效的运动，因为跑的时间长，所以需要消耗大量的热量，也就是能量。脂肪是我们身体储存能量的地方，所以长跑其实是在消耗我们体内多余的脂肪，以达到健身塑形的目的。
6.瑜伽是锻炼柔韧性和耐力的好运动，尤其是对于坐在久坐办公室的上班族来说。背部经常酸痛不适。做瑜伽可以拉伸肌肉和关节，拉长韧带，有助于身体的体能恢复。