减肥要注意什么？

1

分析一下减肥的谣言，减肥没有灵丹妙药。分析广告，不要相信。

2

做一个因人而异的减肥计划，要有长期目标，要和短期目标结合起来。方案要切实可行。

三

减肥不能危害健康，盲目减肥有害健康，也有过减肥不当导致死亡的报道。

四

保持健康的精神状态，比如节食减肥，要避免另一个极端——厌食，导致严重消瘦、脱水，预后严重。

五

提倡写日记，记录每天的体重、腰围、饮食和活动情况，可以回忆和分析成功和失败的原因，也是一种心理监督和动态观察。

六

合理的饮食是减肥的主要方面，一定不能以损害身体健康为代价来减肥。所以饥饿疗法不适合，要保持足够的蛋白质和维生素供应。

七

运动是减肥的主要方法之一。运动要注意:a .运动要和其他方法相结合，特别是要和均衡的饮食相结合。b .运动应是有氧运动，运动量应逐渐增加，运动时间应在半小时以上。同时可以通过身体感觉和脉搏测量来掌握合适的运动量。体育项目要多样化，一般2-3个项目组合。c .严重肥胖、心脑并发症等。都不适合马上运动减肥，要先进行体检。患有心血管疾病的肥胖患者必须将药物治疗和运动结合起来减肥。应该制定一个日常锻炼计划。严格按照计划减肥，不能急于求成，也不能碰运气。e .那些运动有困难的人应该尽可能通过走路来减肥。f .生理期不要做剧烈运动、减肥或吃减肥产品。安全是首要因素。h .运动过程中如有明显不适，运动处方指导老师应及时复查，重新评估功能，重新开具运动处方。一、自信、执着、坚定。你不能半途而废。

八

药物不是减肥的好方法，长期服用会产生各种副作用。所以减肥药的使用一定要在医生的观察下服用，切不可随便服用。

九

手术减肥要小心。

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针灸、推拿、气功、按摩、中医等方法减肥，应由医生指导，制定计划，切不可轻信谣言，随意采用。

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减肥期间注意营养搭配，及时补充水分摄入。必要时可以适当补充蛋白质的摄入。祝你减肥成功，进入新境界！？