坐着锻炼身体，保持健康。
选书CP值超高！人体共有600多块肌肉，其中70%集中在下半身，大腿肌肉(臀大肌)是全身最大的肌肉群。练习深蹲可以有效的集中精力锻炼大腿前后肌肉。做一个标准的深蹲会比一直抬脚更有效，可以在家练习。所以很多超模和名人都被口口相传“CP值超高”，练深蹲20分钟会比跑步1小时更有效！蹲下，姑娘！现代人的生活方式大多属于坐着静态活动。上班族长期久坐，缺乏运动，只剩下一些必要的身体活动和通勤散步，导致下半身的肌肉因长期缺乏运动而不够强壮甚至萎缩，不足以支撑全身的重量。即使没有太多的劳动，他们也经常感到四肢疼痛，而且他们非常容易疲劳，他们经常腰酸背痛。情况严重的时候，连上下楼梯都会觉得浑身无力，气喘如牛。另外，深蹲动作看似简单，实际上却要耗费你全部的力量。如果你增加重量或者改变动作的难度，也可以加强心肺功能，这样不仅可以让你的身体更加健康，还可以消除最容易堆积在腰腹部和大腿上的恼人脂肪。同时可以摆脱梨形身材，穿衣服更好看。下蹲后，你会惊讶地发现，迷人的臀部随之而来，再也不会有平臀松臀的烦恼。你甚至可能会爱上合身的紧身衣或者可以露出身材的比基尼！◆练瘦体质说了这么多好处，深蹲可以有效锻炼肌肉，但是为什么要锻炼肌肉呢？强健的肌肉不仅可以保护身体，还可以使身体对称，增加身体的基础代谢率。提高基础代谢率对减肥和保持理想体重能起到事半功倍的效果。比如两个女生同时控制饮食和运动减肥。同样的外界环境下，减肥的效果是绝对不一样的。关键原因是基础代谢率。代谢率高的那个人肯定比另一个人强。换句话说，运动减肥是一种明智的方法，因为运动增加了肌肉力量，基础代谢率提高后就不太容易发胖了，也就是利用肌肉力量来发展“瘦骨嶙峋的体质”。深蹲，重点是占身体比例最大的下半身，是聪明的女生养成瘦体质最有效的运动！坐蹲坐蹲有两种强度练习:一种是臀部坐下，直接坐在椅子上3 ~ 4秒；二、臀部触点或者完全不触椅，当然后面的力度会更高。编制:1。双脚与肩同宽站立。2.臀部向后推，身体微微前倾。3.双膝微屈，腿后侧发力，重心均匀分布在脚底，夹住臀部，同时挺胸，背部保持伸展。深蹲基础版的公式:1。措施2。紧3。第4版。返回1。大约点10 ~ 20 cm测量椅子到脚跟的距离，双脚与肩同宽。2.向后坐时，重心均匀分布在脚底，臀部夹紧后推，肩背部向下，腰挺直不驼背，膝盖不超过脚尖。3.慢慢将臀部移向椅子，保持3 ~ 4秒。4.回归站立动作——腹部强行带动臀部，逐渐将重心放在大腿上。当回到站立位置时，背部是直立的。点:腹部用力，带动臀部。
深蹲标志:一次做2分钟，一天3次。你会感觉到前、后、臀大肌的疼痛，甚至头一两天会有“铁腿”的感觉。可以泡热水，* * *或者做一些拉伸运动来缓解疼痛。这是为你塑造完美大腿和臀部线条的前奏！下蹲一点:保持呼吸不憋气，膝盖不要超过脚趾。练习的时候可以放一面镜子，看看自己的姿势是否正确。口诀:1。措施2。紧3。稳定4。放5。回到准备动作:测量椅子到脚跟的距离约10 ~ 20 cm，双脚与肩同宽。1.向后坐时，重心均匀分布在脚底，臀部夹紧后推，肩背部向下，腰部挺直不驼背，膝盖不超过脚尖。2.稳定核心，用臀部和腿部的肌肉力量支撑身体重量。3.慢慢让臀部接触椅子，不要完全坐下，保持姿势3 ~ 4秒。4.回到站立动作——腹部强行带动臀部，使重心逐渐移向大腿。当回到站立位置时，背部是直立的。小贴士可以在家边看电视边练深蹲！准备行动:1。面向扶手、稳定的椅背或桌边站立。2.双脚张开，与肩同宽。深蹲征:顾名思义，借力就是借助外力帮助我们做动作。当你能蹲下但不能站起来的时候，你需要辅助工具，可以帮助你减轻体重或者稳定重心。这时候可以利用桌沿或者楼梯扶手，这是你刚练习蹲姿时的小帮手。当然，你也可以使用专业的TRX悬浮训练系统来帮助。深蹲一点:这个动作可以帮助你找到身体的重心，克服背部不平、平衡感差的问题。拆卸动作:1。双手轻轻握住把手、椅背或桌沿。2.臀部向后推，身体微微前倾。3.双膝微屈，腿后侧发力，重心均匀分布在脚底，夹住臀部。同时挺胸，保持背部伸展。每天做3次提示，每次2分钟。请使用较重的椅子，以免摔倒！借的时候轻轻拿着就好，手不要太用力！点，腿后侧用力，夹住臀部。