假日健身必备的禁忌

健身禁忌1

不做热身和拉伸，直接开始健身。

运动前的热身和拉伸很重要。

在没有热身拉伸的情况下直接锻炼

很容易造成肌肉损伤。

运动的效率也会大打折扣。

所以不要因为懒而跳过热身和拉伸。

健身禁忌2

空腹去健身房

如果你只是做有氧运动，

你可以选择空腹运动

如果是高强度运动，不建议空腹。

容易低血糖

可能会有头晕恶心。

所以如果你努力锻炼，

你可以选择在练习前吃一块巧克力或半根香蕉。

健身禁忌3

吃完饭不久就开始运动了。

因为进食后消化器官需要大量供血。

如果你在这个时候跑步或运动，

势必会让骨骼肌大量盗血。

结果，由于消化道缺血，胃肠蠕动减弱。

而且消化液的分泌也会明显减少。

从而引起消化不良。

所以一定要在饭后运动1-2小时。

健身禁忌4

平时锻炼不多，但是一锻炼就很努力。

很多朋友平时都很忙。

几乎没有时间锻炼。

那就运动一次，努力练习自己

身体无法适应突然的高强度运动。

很容易对肌肉造成损伤。

所以锻炼一定要循序渐进。

健身禁忌5

生病了就去运动。

当你生病的时候

身体的状态也会变差。

抵抗力和免疫力都处于较低状态。这个时候身体最需要的就是休息。

如果这个时候去运动，不仅病情会加重，还可能因为身体虚弱而受伤。

所以生病的时候一定要好好休息。

健身禁忌6

运动后立即洗澡。

运动后，身体需要适应散热

会打开皮肤的毛孔。

这个时候洗澡身体容易受到寒气侵袭。

其中一个导致感冒、伤风、头痛等一系列问题。

所以你可以等20分钟再洗澡。

健身禁忌7

运动时剧烈倒水

运动时随身体出汗。

汗液中的主要电解质钠离子和氯离子会流失，所以一下子喝太多水。

容易造成体内电解质紊乱。

影响身体的正常功能

所以，在运动中适当补充一些水分，让身体慢慢恢复，维持电解质平衡是很有必要的。

健身禁忌8

健身时突然增加体重

记得运动的时候，因为攀比或者其他情况。

体重突然增加

我最了解自己的实力。

如果重量一下子太重

容易造成运动损伤。

所以每次锻炼都有进步就好。

健身最重要的是身体健康。