减肥期间晚上吃什么？
黄瓜
推荐黄瓜。水果放糖吃会胖，或者放果酸伤胃，而且比较贵。如果吃水果，饿了就要多吃。个人感觉不太好。黄瓜没问题。你想吃多少就吃多少。减肥效果好，便宜，不伤胃，好吃。那黄瓜晚上当晚饭吃，每天都有惊喜。
据现代药理分析，黄瓜含有98%的水分，并含有维生素胡萝卜素，以及少量的糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养物质。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”，可以抑制糖转化为脂肪。所以大家都觉得多吃黄瓜可以减肥。如果用黄瓜汁清洁护肤，或者用黄瓜泥拉伸皱纹，都是有效的。如果皮肤因日晒而黝黑粗糙，每天用黄瓜片擦患处两三次也有很好的效果，因为黄瓜中含有的黄瓜油对吸收紫外线有很好的作用。
黄瓜中还含有一种葫芦素，具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜不仅能加速肠道腐败物质的排泄，还能降低血液中的胆固醇，因此对肥胖、高胆固醇、动脉硬化患者有益。黄瓜虽然可以作为蔬菜和水果食用，但含有的维生素和营养成分较少，不适合单独食用。最好和其他蔬菜水果一起吃，吸收身体所需的营养。
豆浆
据研究，豆浆中富含的大豆蛋白不仅能为人体提供充足的营养，还能促进多余胆固醇的排泄，降低血液中的胆固醇，促进脂肪燃烧。大豆皂甙能抗氧化，防止动脉硬化；大豆卵磷脂可以抑制脂肪的堆积，改善失眠。
因此，经常摄入高脂肪、高热量、高蛋白的人群，无论是否想减肥，出于健康考虑，通过饮用豆浆，可以帮助调节内分泌和脂肪代谢系统，从而分解多余的脂肪，清洁肠壁，降低血液中的胆固醇。
另外，有些成年女性身材偏瘦，乳房脂肪堆积较少，所以乳房不够饱满。林志玲等超模就是这种情况，要节食很长时间才能保持身材。如果想多吃豆类，可以补充植物激素，帮助乳房脂肪堆积，产生丰胸效果。在林志玲受伤之前，美体专家唐安麒为她设计了一个丰胸食谱，在无糖豆浆中加入生鸡蛋，相当符合营养学的设计原则，更年期综合症的女性也可以采取这种方式来改善不适。
小红萝卜
现代研究表明，萝卜中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸、维生素和微量元素，能有规律地增加肠道张力和蠕动，缩短食物在肠内的滞留时间，有利于食物代谢和废物排出(萝卜是所有食物中解毒效果最好的)，达到不节食而节食的效果。萝卜含热量少，纤维素多，吃后容易有饱腹感，有助于减肥。萝卜还可以预防胆结石等疾病。特别是双链RNA可以诱导人体产生干扰素，增加免疫力，对预防癌症等疾病具有重要意义。可见吃萝卜真的是多方面的！至于吃法，生吃最好，可以凉拌、蘸酱、加工成泡菜或当水果吃。如果你能坚持每餐吃50-100克生萝卜，你会收到意想不到的好处。
胡萝卜、白萝卜、青萝卜都可以吃。对了，胡萝卜和萝卜虽然在植物学上属于不同的科和属，但是功效却差不多，都含有胡萝卜素和一些降血糖的成分，所以坚持吃也是有好处的。古人云:“良药苦口利于病”。想减肥？请吃萝卜。
减肥晚餐吃什么好？
晚餐在一日三餐中也很重要。现在很多人聚餐都很丰富，所以特别容易走形。减肥晚餐应该吃什么？让我们听听专家们的看法。
现在很多人习惯了“早餐邋遢，午餐丰盛，晚餐丰盛”，导致体重持续增加；同时，不吃晚饭减肥的做法也被专家否定了。那么，晚饭吃什么减肥呢？我们来看看专家怎么说。
减肥晚餐吃什么好？最理想的情况是睡前至少3小时。此时胃里剩下的食物不多，不会影响晚上的睡眠质量。在正餐和就寝之间有时间做一些活动也会降低发胖的风险。换句话说，如果你晚上10休息，那么晚饭应该在晚上6-7点。
同时，一顿正常的晚餐应该是7分饱，也就是胃还没有感觉到胀满，没有负担感，食欲有所减弱，习惯性地想多吃几口，但如果当时就把食物拿走了，也不会觉得遗憾，晚上睡觉前也不会觉得饿。
如果想减肥，可以吃到5分饱，也就是饥饿感基本消失，但还是有明显的食欲，想再吃一些。睡觉前你可能会有点饿。如果晚上想吃减肥餐，可以考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆类+坚果+蔬菜、土豆+豆制品+蔬菜的搭配。此外，一般上午9点和下午3点左右是人体吸收的黄金期，此时可以喝一杯石潭秋疗茶柯桥#茶，减脂提神，有效加速脂肪代谢，瘦身的同时滋润肌肤。特别是对肤色暗沉、便秘者，能排除体内毒素，润肠通便，恢复健康苗条之美。
晚上吃什么减肥？
1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃东西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我饿。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。
2、饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。
早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后运动)。从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。
饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。
4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。
具体的减肥方法有很多，比如吃醋，戒酒，不吃零食，但我觉得只要做到以上最重要的四点。关键是坚持！关键是要养成生活习惯！我就是这么做的。没吃什么减肥药，没刻意节食，也没刻意运动。我按照以上四点做了，并把它变成了我的生活习惯。过去一年我瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，只有这样才能科学减肥！只有这样才能有效减肥！只有这样才能健康减肥！想减肥的朋友不妨试试。
水果饮食
意思是除了水果什么都不吃，一天到晚只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。
减肥原理:
吃水果可以使人在短时间内减肥，因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。尤其是高纤维水果，可以让我们的身体新陈代谢更快，减肥。
水果减肥小贴士
1.每天吸收的热量不得少于800-1000大卡。
2.如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，可以每天喝点牛奶来补充。
不要只吃一种水果，否则营养不均衡。
水果减肥的利与弊
1.减肥很快，但也容易反弹。
2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能会不规律或不来，或导致头发分叉，所以不宜长期进行。
3.会营养不良