这种情况怎么减肥？

千万不要吃宵夜，少吃零食。2、三餐都要吃(八分饱)，但不要暴饮暴食，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.饭前20至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或喝1至2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。4.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。5.晚饭后不要坐半小时。6、坚持多喝水，冲走体内毒素。用以下有助于减肥的水果代替零食:草莓、葡萄、樱桃等浆果，菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果效果更好。西瓜可以促进利尿，帮助消化，消除水肿。柚子:含有类胰岛素、柚皮苷、新橙皮苷、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷和粗纤维。具有健胃消食、降气化痰、轻身怡情的作用。而且含有丰富的维生素C和类胰岛素成分，因此具有降血糖、降血脂、减肥、护肤等功效。喝减肥茶:+++陈皮茶++

如果不小心吃多了油腻，没关系，泡一壶陈皮茶去油腻。

+++乌龙茶+++

因为节食减肥，吃的少，食物残渣不足，有时几天才积一次，容易干。推荐乌龙茶。

+++普洱茶++

食物在胃里消化不良，不仅会影响胃肠功能，还会使脂肪和糖分不能正常消耗，引起肥胖。推荐普洱茶。+++决明子茶+++

蠕动慢的人(尤其是节食减肥期间的肥胖节食者)体内容易堆积粪便，引起便秘。推荐决明子茶。