请问健身教练，做什么运动才能瘦到166斤？

没有计划，只有原则。每个人的运动能力和耐力都不一样。怎么会有统一的方案放之四海而皆准？几点:第一，先把仪器做好。用小重量多次训练。器械训练可以提高你的肌肉力量，增加你的基础代谢率，让你的身体更好地消耗脂肪。而且器械训练更多的使用肌酸和糖，会降低你的胰岛素水平。在这种情况下，脂肪可以更充分地解离成脂肪酸。我知道有些女生担心自己练多了会丑。其实不存在这个问题。小体重重在刺激肌肉耐受力，很难增加围度。另外，因为雌激素的原因，女性增肌比较困难，所以很多女性健美运动员都是肌肉线条细的(服用雄激素禁药的除外>；_ & lt)。二、高强度低间歇运动。如果你想要更好更快的结果。不应用通常的稳态有氧运动，长时间低强度运动。这种运动确实脂肪消耗比例较高，但消耗会低很多。比如你跑步一小时600千卡，脂肪占用率是80%，你走路一小时200千卡，我们可以算出你的脂肪消耗是100%(这是不可能的...).真的吗？还跑成本更高。慢跑和变速跑也是如此。尤其是在HIIT运动后(可以谷歌一下，高强度间歇运动模式)，停止运动后，会维持6小时左右的持续脂肪代谢。HIIT的具体方法是找一台椭圆机或者跑步机(如果你耐力差，或者腿部力量不足，体重较重，就找一台椭圆机)。根据自己的能力设定自己的运动间隔，比如中高速2分钟，慢跑1分钟，中高速慢跑2分钟1分钟，这样25-30分钟就够了。在这个练习开始的时候，你可能只能完成三到四个变速组。不要沮丧，坚持下去，大约1-2周，你会发现你的运动能力有了明显的提高。第三，饮食方面没什么好说的，低糖高纤维。注意维生素尤其是B族的摄入，多休息，多喝水。糖:保持低糖状态可以更有效地将脂肪转化为脂肪酸，但不要切断糖的摄入。神经系统的正常运转需要糖。水果、全麦面包、燕麦片甚至馒头都是不错的食物。纤维:嗯，润肠茶的广告说的很清楚，纤维素对瘦身很有价值，我就不赘述了。不需要买润肠茶，生吃黄瓜、燕麦片等高纤维食物即可。维生素:特别是B族，负责调节脂肪、蛋白质、糖的代谢，多吃水果。可以添加额外的多种维生素片。这个品牌我就不说了，免得打广告。对比内容，自己选择价格。多喝水:这非常非常重要。你需要水来完成整个脂肪代谢，你需要保证你的活力，你需要水，所以不要离开你的杯子。别忘了早餐。最后一个提示:你说刚开始长胖很正常，肌肉的密度比脂肪高，大致是1.3倍。对于常年缺乏运动的人来说，突然开始健身很可能会收紧肌肉，会让人看起来更瘦，体重也不会有太大变化。更科学的方法是计算体脂率。毕竟你的瘦身目标是减肥，然后再减肥。这方面给出的知识你可以自己去查。常用的测量工具是皮脂钳。