运动减肥成功秘诀。
运动减肥成功的秘诀是每个人都有过运动减肥的经历！随着我们对身体的重视，越来越多的人开始锻炼，但是每个人的效果都不一样。让我们来看看运动减肥成功的秘诀。
运动减肥成功小贴士1小贴士1:想想“魔鬼身材”的样子
招数:先定一个目标——收紧臀部或者减掉5公斤，然后想象成功达到目标后的体型。这个画面应该在运动过程中一直在你脑海中晃动。不要给自己定太完美的目标，你就是你，这样才能充满自信，避免受挫。如果你想减肥到怀孕前的体重，或者想重新穿上两年前喜欢的衣服，不妨把“回想当年”的照片贴在镜子、电脑或冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
还记得《瘦身男女》里的场景吗？光看你苗条身材的照片是没有用的。快速收集身边所有的减肥信息。加油减肥！
技巧二:减肥减不了“心”
招数:为了达到基本的健康要求，你要以15 ~ 20分钟/英里的速度走2 ~ 3英里，每周3 ~ 4次(暴走MM的真实体验)。比较好的方法是每周做4-5次有氧运动(每次45分钟注意事项)，2-3次力量训练(力量练习的种类)。如果刚开始锻炼，就要量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周三次，然后逐渐加大强度和频率。
秘诀3:计划是由决心制定的。
绝招:锻炼计划要详细准确。比如不要只写“周一锻炼”，太笼统粗糙。而是写“瑜伽培训班，在跑步机上以每小时4英里的速度跑45分钟，上肢跑30分钟”。
技巧四:运动前2小时吃东西。
招数:运动前1 ~ 2小时适当进食，从碳水化合物和蛋白质中获得627.8 ~ 1046卡路里。建议分小份吃:半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
技巧五:你用心率检测仪吗？
招数:心率监测法——带上心率检测仪，开始在跑步机或跑步机上锻炼。首先做5分钟热身，检查自己的心律，这是你的基本心律。之后开始加大运动强度，达到略费力但仍舒适的强度，保持这个强度20 ~ 30分钟。
然后，以行走速度降温或者放慢踩踏速度。此时检查心率检测仪，看需要多长时间才能恢复到基础心率。我们的目的是监测持续加强运动强度所加速的心律下降到基础心律的时间。理想情况下，下降时间在2分钟以内，恢复时间越早越好。
技巧6只有一种训练方法是不够的。
很多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等。，实际上是由一组组肌肉群组成的。需要用几种不同的锻炼方法，从各个角度对每组肌肉群进行深化和刺激，才能更快的达到锻炼效果。
运动减肥成功秘诀2运动减肥有哪些技巧？
1，运动有张弛。
当我们做健身运动时，我们必须放松。什么是放松？其实很简单，就是知道自己应该运动多少。如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，也就是在高强度运动的间歇中加上平缓的恢复时间，就能获得更好的瘦身效果。也是半小时的有氧运动。强弱节奏30分钟的耗热量是稳定运动30分钟的1倍。如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇性的休息和恢复可以帮助你保持高强度的运动。
2.骑自行车时用一条腿使劲推
当你骑自行车运动时，间歇性地用力推一条腿可以增加运动强度。刚开始两腿一起蹬4分钟，强度适中，然后左腿用力蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。
3.分割运动时间
很多健身老手都会用这种方法来锻炼，也就是把锻炼时间拆分，简单来说就是把普通的锻炼拆分成两段。如果你以前一天跑5公里，可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。缩短时间和距离后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。
4.负重行走
短跑时穿上负重背心，可以让你多燃烧10%的热量。负重背心可以直接把重物放在背心的口袋里，比腿上绑沙袋或者手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。保险起见，负重量不要超过体重的10%(比如体重60公斤的女性最多能负重6公斤)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试试手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%的热量，而且没有任何副作用。
5.俯卧撑
同步呼吸法
每做一个动作就呼吸一次，呼吸是在动作过程中完成的。
1，正确的呼吸方法可以帮助我们更好的做俯卧撑，所以一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式与上面的公式相反，吸气时快而有力，呼气时慢而长。一般用于轻负荷和离心收缩练习。
2.肌肉用力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。肌肉收缩时快速呼气，肌肉拉伸时缓慢吸气。
这是两种相反的呼吸方式。在过去几十年的实践中。很多专家都讨论过。但是这两种呼吸方法。每个人都有一个相同的要求，就是在用力的过程中，避免长时间憋气。
异步呼吸
呼吸频率不等于运动次数，呼吸是在运动的间歇进行的。一次呼吸，多次动作或一次动作，多次呼吸。
1，重量轻，速度快，采用一口气多个动作，异步呼吸需要我们做几个动作后再吸一口气，这个需要根据我们的体能来规定。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用在一次训练的开始，重量轻，速度快，精力充沛的时候，或者做热身活动的时候。比如做俯卧撑、双杠、手臂屈伸、卷腹等动作时用。
2、当极限或沉重时，用第二种呼吸法一次呼吸几次。这种呼吸法是在你负荷较重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳的时候，用来调整自己的呼吸，让你可以尝试完成另一个动作练习。但是哪种最适合做俯卧撑呢？看你的水平了！
如果你选择只做4-6个强有力的负重俯卧撑，可以用第二种呼吸法。如果能做20次以上，快速做俯卧撑，可以一口气做多个动作。如果想慢下来，可以用同步呼吸。这些方法可以互相改变。
运动减肥的最佳时机。
锻炼也要注意时间安排。对于想减肥的朋友来说，适时做运动可以增加减肥的效果。
一日之计在于晨。
“一年之计在于春，一日之计在于晨。”我们在早上运动的时候，所需的热量主要是通过体内多余脂肪的氧化来消耗的。肥胖的人是因为体重过重，体内脂肪堆积过多造成的，所以一定要抓住早晨的“黄金时间”来减肥。
饭前饭后是个好机会。
饭后运动引起交感神经兴奋，肾上腺素分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统重新分配血液，肌肉小动脉扩张，毛细血管大量开放，增加了运动器官的血流量；反之，胃肠道等消化器官的血流量减少。
运动减肥的注意事项
1，早上锻炼是减肥的最佳时间。最好是八点以后运动。此时阳光强烈，足以杀菌，雾气已经散去。这个时间最有利于人体健康。
2.让你心跳加速但又不要太勉强减肥的效果如何，和你运动的时间长短有很大关系。所以最好不要选择那种会让你累死的运动。
3.有氧运动可以有效燃烧脂肪。有氧运动可以增加身体的摄氧量。氧气和燃料一样，是燃烧脂肪的重要角度。减肥运动一定要有氧，效率才会高！