10睡前减肥运动醒来瘦下来！
动作一:仰卧，吹腿。
保持仰卧，双脚分开与肩同宽。先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床垫上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。
作用:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
动作二:左上方抬腿。
右脚尽可能抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
功能:可以收紧腹部和腿部肌肉。
动作三:仰卧，双臂环膝。
保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，上半身抬起，然后轻轻躺下。重复此动作5-10次。
功能:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。
动作4:仰卧，摸膝盖。
保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。
功能:加强腹部力量，收紧大腿肌肉。
动作5:仰卧，举哑铃。
保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。
作用:拉伸腹部两侧的肌肉，改善腹部的松弛状态。
动作6:侧卧，双腿夹紧。
侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手撑在地上保持平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。
功能:有效收缩腹部、大腿、小腿肌肉，使腿部更加纤细。
动作7:仰卧，双膝向胸前弯曲。
仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
作用:使小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
动作8:仰卧，触摸脚趾。
平躺，双腿张开，与肩同宽。保持手臂伸直，肘部贴近耳朵。分别抬起左腿和右手，伸直上半身，使右手接触左腿脚尖，左右7次，重复2-3组。
功能:有效消除小腹突出。
动作9:双脚交叉放在左右橡皮筋上。
准备好两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。注意站直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。
作用:拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实苗条。
动作10:平躺，仰卧，屈膝，向上和向两侧摆动。
仰卧，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，屈膝垂直向上抬起。然后双腿膝盖并拢向左摆动贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。恢复仰卧姿势后，按照同样的要领将膝盖向右侧摆动。左右各一组，重复8组。
功能:能有效减少肚子两侧的掉肉，收紧腿部，让下半身更苗条。