有氧运动减肥的心率是多少？

心率是反映运动强度的准确而稳定的指标。运动医学专家建议，有效减肥心率应为最大心率的60% ~ 75%(MHR = 220-你的年龄)，初学者通常可以保持在最大心率的60% ~ 65%。举个例子，如果一个40岁的朋友最大心率是220-40 = 180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率应该是180×(60% ~ 75%)= 108 ~ 135，心率过低会影响减肥效率。

运动中心率的监测可以通过佩戴电子心率胸带来实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉脉搏的方法来测量心率。在实际操作中，每分钟的心率通常是通过测量10秒的脉搏乘以6得到的，从而避免了运动停止后心率快速下降的影响。