骑车减肥(真懂)3Q！

好像没有减肥自行车卖。哈哈！

普通的就可以了。但是，骑自行车主要锻炼腿部肌肉。也要看你哪里胖。但是从热量消耗上来说，对全身减肥还是很有帮助的。

要减肥，其实只要你多注意饮食:

1，从不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃(八分饱)，但不要暴饮暴食，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

3.饭前20至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或喝1至2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。

4.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

5、食物烹饪，减少用油。

6.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

7.每餐摄入的脂肪不宜过多。最佳的脂肪摄入量是:饱和脂肪占日常饮食总热量的5%。

8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。

9.晚饭后不要坐半小时。

10，减肥期间不要做剧烈运动(多散步，打保龄球就好)。

11.专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。

12，请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！

吃以下有助于减肥的水果:

草莓、葡萄、樱桃、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等浆果效果更好。

西瓜:能利尿，帮助消化，消除水肿。

柚子:含有类胰岛素、柚皮苷、新橙皮苷、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷和粗纤维。具有健胃消食、降气化痰、轻身怡情的作用。而且含有丰富的维生素C和类胰岛素成分，因此具有降血糖、降血脂、减肥、护肤等功效。