孕晚期每天的热量需求是多少？

早餐:(350卡路里)

1，一个水煮蛋+一碗八宝粥+一些草莓

2、一杯燕麦牛奶+几颗坚果+一份时令蔬菜+半个苹果。

午餐:(450卡路里)

1，饭前一杯水+一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份菠菜。

2.饭前一杯水+一份水煮玉米+一份棕榈蒸鱼+一份西兰花炒胡萝卜。

晚餐:(400卡路里)

1，一个橘子/柚子+一个中号红薯+一碗鱼头豆腐汤+一个蘑菇炒鸡蛋饭前。

2.半个火龙果+半碗糙米+饭前一小份仙霞蒸鸡蛋羹。

在以上食谱中，要学会灵活替换，比如水果可以用这些低热量的葡萄、百香果、猕猴桃、橙子、圣女果等等来代替；蔬菜可以换成:白菜、冬瓜、韭菜、甘蓝、菠菜、洋葱、番茄、黄瓜、大白菜、娃娃菜等。

碳水化合物主食可以换成:小米粥、蒸土豆、蒸红薯、山药、红豆、绿豆、薏米、南瓜、莲藕等。肉类蛋白质可以用鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、蟹肉、虾等代替。

日常注意事项

在做三餐的食材时，尽量低油，用橄榄油烹饪，少盐少味，不要叫外卖，自己带饭上班，可以有效控制热量。

三餐后要多喝水，或者自己泡茶柠檬水，少在外面喝饮料，杜绝各种零食甜点。8点前吃完饭，饭后不要吃任何东西。