怎么瘦上半身最有效

简单举重:

躺在地上，膝盖弯曲，双手紧握哑毒，向两边伸出。肘部稍微弯曲，从地面抬高大约4英寸。慢慢举起哑毒，吐气。然后慢慢放下哑毒，吸气。重复这个动作3到40次。

手掌压力的变化:

跪在地上，身体前倾，双手放在地上。双手之间的距离大约等于肩宽。保持背部挺直，臀部收紧，手臂慢慢屈曲，胸部靠在地面上。到达底点时，慢慢将身体向上推，回到原来的位置。重复这个动作4到50次。

运动是一个持续的过程，需要毅力和健康的饮食来帮助你减肥。

扩展数据:

瘦身期间控制高脂肪食物，如动物性食物、肉类、油炸食品或西式快餐。

少吃高强度水合化合物的食物。在平时的饮食中，碳水化合物含量高的主要来源于谷类(如大米、面粉、杂粮)。谷物是能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。

我们强调的是控制，不是不控制。肥胖的人晚餐一定要少吃麦片。因为人们很少在晚饭后运动，多余的能量如果不消耗就很容易转化为脂肪。

减少精制糖的摄入，精制糖容易代谢，但如果不在人体内消化，就容易转化为脂肪。

晚饭后不吃零食。尤其是花生和坚果。如果你真的喜欢，最好在早上吃，因为坚果类食物含有丰富的蛋白质，人吃了会有饱腹感。

此外，早餐最好吃一些低脂、脱脂牛奶，少量酪乳或麦片，半个鸡蛋。午餐要适当吃点肉，最好是鱼，以150g最好。然后可以吃250克的蔬菜和一些瓜类、番茄，但是不能炒，也不能用太多的油煮。

参考资料:

微小的