刚开始减肥要多少天才能真正减脂？

一个是节食。节食初期，肝糖开始分解，身体迅速脱水，产生体重减轻的错觉。

另一种是急性减肥药，含有利尿剂、番泻叶等成分，会导致人体严重脱水。

正确的减肥方法:脂肪、肌肉、水分都一起减，但主要是脂肪、肌肉、水分可以通过简单的饮食来补充。

饮食控制结合运动，饮食结合中药调理瘦身产品，都是这样的。

如果你想运动减肥，可以这样做。每周做4~5次有氧运动，每次运动时间45分钟~1小时。运动时一定要达到减肥运动所要求的运动强度。一般人的心跳是130次/分钟，这样可以燃烧脂肪。

每个人身体中水的比例几乎是不变的。小范围内，怎么可能胖子比正常人多百分之几的水分，或者胖子减肥第一周就少百分之几的水分？这是完全不可能的吗？。

人体对体内水分的比例非常敏感，哪怕少一点点都会口渴，各种临床不适症状就会表现出来。根据天数，缺水对人体的危害非常严重。？

刚开始所谓的减水，应该就是那种几天吃苹果餐之类的节食减肥方法。减脂后人们迅速反弹，通过感觉得出结论:如果是真正的以有氧运动和合理饮食调整为基础的减肥方法，即使第一天就把脂肪燃烧掉了，也不过是刚开始减掉的脂肪一直处于被消耗的状态，减起来比较容易，但是后面储存的脂肪就比较难减了。？

扩展数据:

1，饮食需要适度控制。

在为期一周的柑橘减肥计划中，除了白开水，还可以喝绿茶，但不能碰所有含糖或碳酸水的饮料。另外，尽量不要在饭菜中加盐、香料和糖。

2.实施时间不能太长。

吃柑橘减肥的一周，饮食需要适度，有点像半禁食减肥，同样的不能一直进行。周期为一周，前六天按上述菜单进行，后1天恢复。另外，这段时间结束后，至少需要3-4个月再做一次，以免过度滥用这类减肥方法，对身体造成伤害。

3.用白筋吃。

柑橘中的果胶可以抑制糖分的吸收，果胶大量储存在白筋中，白筋中还有维生素P帮助你强化血管，提高免疫力。减肥期间不用担心抵抗力下降。所以，吃柑橘的时候，不需要剥得太干净。利用白面筋中的瘦身成分。

4.再瘦也不能吃太多。

有利于减肥、美容、健康的柑橘，冬天感觉更甜、更水，因为在这个盛产的季节糖分的浓度更高，所以很好吃。也正因为如此，我们才不能吃太多。按照上面的菜单，一天吃2-3顿就可以了。如果是计划外的时间，配合一般的饮食，一天吃1-2顿就够了！

不要吃晚饭

每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。

原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃烧脂肪后，在发挥瘦身效果。

还要保证人体对蛋白质的摄入:这可以通过每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，或者替代两三个鸡蛋来实现。当然，除了每顿吃鱼和肉，还要吃200克少油的蔬菜。

参考资料:

百度百科:减脂