这三种方式让你减肥又增重！常见减肥误区科普
1，减肥三大常见误区
错误的减肥方式1:减肥不止是减肥。
保持健康的体重尤为重要。计算方法为“体重kg÷身高m÷身高m”，计算结果在18.5~23.9之间。但是，体重轻的人不一定肥胖，体重重的人不一定肥胖。一个窈窕淑女，大概只有一点肉，就是“胖”；一个超重的彪形大汉可能浑身都是“瘦肉”。
正确做法:衡量肥胖不仅要看体重，还要看男性< 25%的“体脂率”，女性< 33%的不胖。
错误的减肥方法二:不吃主食减肥
前段时间流行一种快乐减肥法:不吃主食，让人们大量吃肉和蔬菜。减肥效果真的很好！它很快在年轻人中流行起来。
其实这种减肥方法叫做“阿特金斯减肥法”。讽刺的是，发明这种饮食的“医生”却死于自己的饮食。
这个减肥法的核心内容是:吃主食会直接获得能量，而吃蛋白质为主的肉类，蛋白质的消化比较慢，消化蛋白质本身消耗一点能量，所以认为吃大量蛋白质可以减肥。
其实我们体内脂肪的分解需要主食消化后的中间产物。没有主食，脂肪无法分解，反而分解了我们的肌肉。肌肉密度大，含水量高，体积小，重量大。分解一点肌肉，就会瘦一大块，给人一种减肥成功的错觉。
正确的做法是:主食可以减，但不能吃。可以用一些土豆和杂粮代替精米粉作为主食。
错误的减肥方式3:“精神食粮”会让你变胖。
有些朋友减肥非常拼命，吃饭的时候看书看电影分散注意力就不饿了，被称为“精神食粮”。
少吃一餐确实可以大大减少能量摄入，但活着永远是人间烟火。如果10小时不吃东西，我们的身体会判断我们进入了“饥荒环境”，自动开启“省电模式”，大幅降低“基础代谢”，从而节省能量消耗。
要知道，我们每天的能量消耗有60%花在基础代谢上，30%花在体力活动上，10%花在消化食物和其他方面。如果你绝食，你的一部分基础代谢会被“保存”下来，你不会瘦下来。
但基础代谢易减难增。如果你不吃这顿饭，你的基础代谢就会降低。如果你下一餐吃得更多，你会积累更多的能量，所以它会让你更胖。正确的做法是三餐平衡，多吃一餐。加餐可以吃一些低能量的蔬菜水果，达到饱腹感，让你吃饭的时候少吃点。
2.减肥应该吃什么蔬菜？
1，苦瓜
苦瓜绝对是减肥食品的首选，富含维生素C，脂肪和糖分都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它，低热量和有助于抑制食欲的亮点。此外，苦瓜还能促进肠胃蠕动，有排毒瘦身的功效。
2.菠萝
卡路里含量:41千卡/100克
菠萝含有维生素C、胡萝卜素等人体必需的营养成分，可以帮助蛋白质的消化，分解体内堆积的脂肪，对减脂很有帮助。但是由于菠菜的酸性很强，吃多了会对身体有害！
3.韭葱
卡路里含量:26千卡/100克
韭菜含有大量的维生素和粗纤维，可以促进肠胃蠕动，治疗便秘。是理想的减肥食品。另外，每100克仅含26卡路里的韭菜，也能让你多吃不胖！韭菜炒豆芽是非常营养健康的减肥食谱！
4.木瓜
卡路里含量:27千卡/100克
木瓜不仅是理想的丰胸食品，还是瘦身的佼佼者！木瓜含有能分解脂肪的木瓜蛋白酶。经常食用可以帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是理想的健康减肥食品之一。
5.芹菜
卡路里含量:12千卡/100克
冬天天冷，人们喜欢吃火锅，但是火锅容易上火，容易导致便秘。便秘是导致小肚腩肥胖的重要因素，也会伤害你的皮肤。芹菜可以帮助人们通便和改善你的皮肤，它是美容和健身的超级食物。
6.茄子
卡路里含量:21千卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂，可以帮助你加快新陈代谢，对快速减肥非常有效。此外，茄子的低热量和大量的纤维素还可以帮助你增加饱腹感，减少你对其他食物的摄入，从而达到自然减肥的目的。
7.番茄
卡路里含量:19千卡/100克
西红柿是一种美味又减肥的食物。可以直接当减肥零食吃。如果你想改吃零食，这是减少热量摄入的好方法，也是非常有效的减肥方法。此外，西红柿中还含有大量的膳食纤维，可以帮助你促进肠胃蠕动，对排毒瘦身有一定的作用！
8.花椰菜
卡路里含量:38.52千卡/100克
西兰花富含膳食纤维，会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。西兰花能量低，但能带来饱腹感，所以减肥的时候记得常吃西兰花，就不会饿了。