超级实用的小技巧！三向扭转减肥运动瘦腿消除水肿
夏天到了。想要穿好短裤，必须要有紧致的下半身和* * *！大家都想尽办法瘦大腿，瘦腿，瘦下半身...在这里我将带你做三个简单的360度扭转转体，不仅可以帮助你改善腿部和下半身的水肿，还可以塑造腿部曲线和淋巴循环，打造纤细紧实的腿部线条。
大部分人都想减肥但是总是直线、平面、单点的方式运动。如果总是习惯做单个动作训练，当然瘦不下来！塑身失败的最大关键是，我们往往忘记了人体是三维的，通过连续简单的“扭”和“旋”动作，这种3D扭旋瘦身运动主要以小范围的身体动作为主，然后延伸到全方位的身体角度，唤醒平时很少锻炼的肌肉。用最省力的方式旋转，然后雕刻最难最受关注的脂肪部位！
很多女生都有这个毛病，就是下半身循环不好，看起来总是肿肿的。因为久坐或者久站会导致我们体内的静脉回流不那么顺畅，所以今天会有三个动作教你做一些关于腿部的运动，包括脚踝，膝盖，然后是臀部。
减脂最重要的关键是慢，到位。练习时，不要因为动作熟练而马虎。只有当你在呼吸的时候，你才能增强你的肌肉耐力。
第一个动作是脚踝活动。
STEP1准备瑜伽垫和毛巾。躺下之前，把毛巾折叠起来，放在腰下面。
STEP2躺下后，弯曲膝盖，踩在地板上。右脚弯曲，双手抱住右膝，靠近身体。
第三步如果你觉得你仍然可以把你的左脚伸直，轻松地放在瑜伽垫上。
缓慢轻松地向外转动脚踝五次，然后向内转动五次。
第五步右脚扒地，左脚屈膝，换左脚。重复步骤2~步骤7，一组三次。
贴心提醒
练习的时候记得保持呼吸，不要抬下巴，尽量放松身体，右脚外翻5次，内翻5次，练习的时候记得换脚。
第二招是双* * *
STEP1躺在瑜伽垫上，双手可以左右微微张开。
第二步抬起你的脚，先做一个小V字形，试着伸直你的脚到天花板。
STEP3如果可能的话，先把右脚靠近膝盖，前后弯曲。
STEP4大腿一定要夹紧，这样大腿之间就没有空隙了。
STEP5进阶学员可以尝试小腿并拢呼气，轻轻松开双脚。
吸气，回到小V字形。重复步骤2~步骤6练习10。回到步骤1放松一下。
贴心提醒
双* * *折叠时，如果小腿无法缠绕，就先重叠大腿。不要勉强。记得保持呼吸。
第三招，伸腿。
STEP1准备一把椅子，放在瑜伽垫上，避免滑倒。
第二步站在椅子前面，先把一只脚放在椅子座位上。
保持膝盖伸直，不要弯曲双脚。
第四步站稳后，双手叉腰把支撑脚蹲在地板上。
吸气，挺直身体。呼气时，弯曲膝盖，从臀部开始轻轻向前移动身体。
STEP6将脚踏板尽量向内勾，这样大腿后侧和小腿就可以伸展了。好像身体要对折下来大概15-20度20秒。
STEP7尽量保持背部平坦，收腹，尽量向椅背方向伸展。
第八步慢慢将身体和膝盖收回放松，换边换脚。重复STEP2~ STEP12一组三次。
贴心提醒
一只脚伸直放在椅子上，另一只脚蹲下，身体前倾，不要弯腰驼背，停留20秒，记得换脚练习。