如何减少腹部脂肪

如何减少腹部脂肪，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。锻炼在我们的日常生活中非常重要。长期不活动可能会导致我们的身体机能下降。都说生命在于运动。如果你知道如何减少腹部脂肪，赶快行动吧！

如何减少腹部脂肪1

先热身10分钟，直到全身微微出汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。

第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子突出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

第三，揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快去除腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针做圆周按摩100次。方法二:简单有效的快速腹部瘦身运动。

中央部分

动作一:平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作分两组重复，每组10~~15次。

动作二:准备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，用手试着触碰脚踝位置，停留1 ~ 3秒，上半身落下。重复此动作2组，每组10 ~ 15次。

动作三:这是一个静态的持握动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。

下腹部

动作1:非凡仰卧起坐。为什么说“不寻常”？体育课的仰卧起坐，他的手臂一般会碰到膝盖。但是这种锻炼效果不好。在接下来的动作中，我们只是把重心放在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30~~60度角，在这个角度停5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。

动作二:这个动作有点难。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸腿。重复这个动作2组，每组15~~20次。方法三:7招让粗腰瘦一厘米。

以上是如何减少腹部脂肪的介绍。经过了解，我们知道要想更好的减掉腹部脂肪，必须要运动，而且要长期坚持才能有更好的效果。另外，在饮食上也要注意吃一些清淡的食物，不要暴饮暴食。

如何减少腹部脂肪2如何减少腹部脂肪

有氧运动

既然是减脂，不管是减掉腹部脂肪还是减掉我们身体其他部位的脂肪，如果我们想让自己的减脂效果更好，那么就要做一些有氧运动。

因为我们需要知道的是，不是想去哪就去哪的减脂。一定程度上，局部减脂是很难实现的。想要减脂，基本上就是把全身的脂肪都减掉。

所谓有氧运动是指慢跑之类的，强度较小，可以持续较长时间的运动。慢跑是所有有氧运动中最好的运动之一。

如果想减脂效果好，又不损害身体健康，那么我们最好去慢跑40分钟左右。

腹部力量训练

之所以需要做一些腹肌力量训练，是因为腹肌力量训练不仅可以帮助我们收紧腹肌，还可以适当提高我们身体的基础代谢率。

我们需要知道的是，当我们的腹肌收紧加强后，腹部会适当收缩，从而让腹部看起来更平坦。

另外，当我们的基础代谢率已经提高到一定程度时，我们身体每天消耗的热量也会有一定程度的增加，从而增加我们的减脂效果。

膳食控制

在减脂的过程中，如果我们想要有效的减掉腹部的脂肪，那么我们必须要有一定的饮食控制。

因为我们需要知道的是，如果我们想要成功减脂，我们需要让我们的身体每天消耗的热量超过我们每天摄入的热量。

睡得好

在我们的日常生活中，现在很多年轻人因为工作太多而熬夜，很多人睡眠时间不超过八小时。这种情况对正在减肥的你来说是非常有害的。在减少腹部脂肪的道路上，最好是适当的睡眠。因为如果晚上不能正常睡眠，可能会导致我们体内的激素水平升高，从而导致脂肪在我们体内的储存，脂肪一般是指我们腹部周围的区域，所以良好的睡眠就更加重要了。