肥胖男生如何用哑铃减少胸部脂肪？

要减脂，先说说脂肪是怎么来的。当我们摄入了过多的能量，但又无法消耗时，我们的身体就会将这些能量以脂肪的形式储存起来，简单来说就是吃得太多。

以及人体如何消耗脂肪？人体消耗能量的顺序是->血糖；脂肪-& gt；蛋白质(肌肉)

正常情况下，人体只有在连续有氧运动30分钟后才会消耗掉血液中的糖分，所以有氧运动需要30分钟才能开始消耗脂肪，所以运动需要40-60分钟才能有更好的效果。

总结一下，练3分，吃7分。就是控制饮食，避免能量摄入过多；另外，通过合理的运动安排来加速多余脂肪的消耗。

建议你先减脂，再练胸肌。胸肌是最容易练的，只能通过力量练习来形成，比如俯卧撑，哑铃练习等等。

先说吃的。如果一天没有高强度的工作或任务，早晚尽量减少淀粉的摄入。可以多吃蛋白质和蔬果，一人一份，不要太多，比如鸡蛋、低脂牛奶和酸奶、低糖豆浆、苹果和黄瓜。晚上可以多吃些有蛋白质的肉，比如鸡肉和鱼肉。记住不要剥超过手掌的皮，手指除外。

午饭可以正常吃，但是尽量清淡，少油少脂，少油炸，多吃水果蔬菜。米饭不要超过你的拳头。一份肉，蛋白质，一份肉蛋白，一份水果蔬菜，一份米饭。

此外，放弃零食，饮料和酒精，因为它们含有大量的糖，反式脂肪和食品添加剂，以提高大量的能量。

如果实在不行，可以喝可口可乐的零度或者百事可乐的极饮，选择无糖。

运动建议你每周至少做三次40-60分钟的有氧运动。

有氧运动，可以选择跑步、散步、游泳、打篮球等。

有氧运动后，可以增加一些力量练习，如俯卧撑、提腹、哑铃等。

力量练习的休息间隔尽量不要超过1分钟，否则对增肌影响不大。