产后健身影响奶水吗？哺乳期健身影响奶水吗？

产后适度运动并不会增加乳汁中的乳酸水平。但是运动增加汗液分泌，宝宝不喜欢有汗有咸的* * *！所以哺乳前擦擦胸或者洗个澡，就没问题了。哺乳期可以做一些有氧运动，但要注意防止用力过猛，以免子宫脱垂。哺乳期可以适当运动，但要注意休息。所以产后健身不会影响奶水。

哺乳健身注意事项:运动前热身。

无论是产后还是平时，运动前的热身都是非常有必要的。这是为了减轻我们身体的压力，我们的身体也需要一个逐渐适应的过程。热身可以避免运动时受伤。

运动中补充能量和水分。

运动时容易出汗，需要补充盐水，最好是温热的，保护身体。

运动与进食的关系

运动前需要给宝宝喂好奶，运动后我们会有分泌物，不利于给宝宝喂奶。我们需要1小时才能给宝宝喂奶。

适合母乳喂养的健身方法腹部收缩(腹部支撑)

首先平躺在地上。收缩你的整个腹部(收缩不是吸吮你的胃，感觉是用力拉的时候腹部肌肉的收缩)，就像摸你的胃一样，这是你的起始位置。

从这里开始，做不同的动作，比如将一只或两只手臂举过头顶，或者伸展双腿，同时保持背部(下腰)贴近地板。

瑜伽球臀桥

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上或支撑在球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

船式

屈膝坐在地板上。稍微向后倾斜躯干，将双脚抬离地面。腿部高度与地面平行，背部挺直，臀部弯曲90度。向前伸展你的手臂到一个舒适的位置，帮助你保持平衡。在这里停留至少30秒。

医生的建议可能会因产后不同情况的女性需要多长时间的健身而有所不同。

如果分娩过程中没有剖宫产或者没有身体损伤，孕期保持一定的运动量，那么分娩后几天就开始运动，没有不适感。但如果产妇剖腹产，或者分娩过程中身体受伤，就不能不担心了。等身体恢复得差不多了，医生就会觉得没问题了，再锻炼也不迟。除了走路运动，妈妈们还可以从“腹横肌训练”(用力吸进你的腹部，让你的肚脐尽可能紧绷，压在你的脊椎上)、“凯格尔运动”、“扩胸运动”开始。