减肥，减肥，减肥，减肥。

爱美之心人皆有之，但一提到减肥塑形，很多人就皱起眉头说:“减肥真的好辛苦好痛苦啊！这是节食，也是魔鬼的锻炼。太痛苦了。”其实也没那么痛苦。你看，就这么简单。

1，细牙螺母

每盎司含170卡路里和14克脂肪的坚果听起来像减肥的克星。然而，根据一项研究，营养丰富的坚果比奶酪和饼干等低脂肪零食更能满足饥饿感，一盎司的坚果应该足以解决饥饿感，防止晚餐暴饮暴食的冲动。

2、“辣”的新陈代谢

辣椒中含有辣椒素，据说可以促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里，减肥。一项英国研究发现，在食物中加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人，平均每天会多摄入45卡路里。研究人员估计，辛辣食物可以提高体温，从而加速新陈代谢。如果想燃烧更多的热量，赶紧撒点辣椒吧！

3.苹果抑制食欲

苹果富含果胶果胶是一种水溶性纤维，可以抑制食欲。营养专家认为，果胶可以减缓消化过程，让饱腹感持续更久。

4.吃之前闻一闻

深呼吸薄荷、柠檬或薰衣草，帮助抑制食欲。心理学家说，嗅觉和味觉与个人满足感密切相关，所以你需要关注哪种嗅觉和味觉能让你满足，然后研究如何在不摄入大量热量的情况下获得满足感。

5.嚼无糖口香糖

根据一项新的研究，嚼无糖口香糖可以提高20%的代谢率，嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人每小时多消耗11卡路里。更有趣的是，如果一个人坚持每天嚼口香糖一年，他可能会减掉大约十磅脂肪。

6.少吃多吃。

少食多餐，或者每三到四个小时吃一次零食，有助于避免体内糖分过低。此外，有资料显示，一天内分多次均匀摄入正常热量成分，可以将食物热量转化为脂肪的比例降至最低，从而保持苗条身材。医学研究发现，整天坚持吃东西的运动员比那些晚餐吃得很多的运动员体内脂肪少。对此，医生的解释是，一次能加工的食物量是有限的，所以一次吃太多，摄入不了的多余热量就会转化为脂肪。

7.多吃纤维

贝壳、小麦包子、菜花、水果、豆类等高纤维食物有两个作用:一是包裹胃，二是帮助食物在肠道蠕动，防止身体吸收部分热量。所以每天要吃13到35克，这样会减少90卡路里左右，相当于六个月减掉五斤脂肪。