香蕉糖分那么高，为什么说吃香蕉可以减肥？

有人说香蕉比其他一些水果含糖量高。因此，它们也含有更多的热量。出于这个原因，你应该避免吃香蕉和摄入过多的热量，这样你就可以减肥。这种观点是错误的。吃香蕉有助于减肥，主要有以下几个原因。

香蕉纤维含量高，热量低。研究表明，较高的纤维摄入量和较低的体重之间存在联系。这种营养也有助于降低和稳定血糖水平。香蕉是极好的纤维来源。一根中等大小的香蕉含有3.07克纤维，可以帮助人们长时间保持饱腹感，可以减少摄入的总热量。人体消化某些类型的纤维需要很长的时间，这样才能更好地调节食量。

纤维还可以帮助降低胆固醇水平，减少心脏病的风险。未成熟的青香蕉含有抗性淀粉。抗性淀粉是一种碳水化合物，在小肠中不易分解。相反，它通过大肠，这意味着它不会增加血糖水平。然后会在大肠内发酵，刺激肠道内有益菌的生长。多吃抗性淀粉可以帮助人减肥，因为它的作用类似于膳食纤维。它可能会让一个人长时间饱腹，从而降低食欲。研究表明，抗性淀粉还可以帮助提高胰岛素敏感性。它有利于肠道健康，还可以帮助解决便秘和降低结肠癌的风险。

香蕉健康营养，毋庸置疑。它们也富含纤维，但热量低。与其他高碳水化合物食物相比，大多数香蕉的血糖指数为中低，因此它们不会导致血糖水平显著升高。虽然没有直接研究香蕉对体重的影响，但香蕉确实有一些特性，这应该使其成为减肥友好型食物。如果你想减肥，把香蕉作为平衡饮食的一部分绝对没有错。