只吃鸡蛋能起到减肥的作用吗？

煮鸡蛋减肥原理:

水煮蛋富含优质蛋白质，蛋黄中含有脂肪、胆固醇、卵磷脂等。每天一个煮鸡蛋就够了。与燕麦片，足够的蛋白质，脂肪，碳水化合物等。可以补充满足身体的需要，还可以增加饱腹感，减少主食的摄入。燕麦片中所含的纤维物质可以延缓糖和脂肪的吸收，加速它们的排出。

建议多吃新鲜蔬菜水果。蔬菜每日摄入量至少400-500g，水果每日摄入量至少100-200g。少吃脂肪类食物，比如肥肉。除了控制食量，还要运动，每天至少运动一小时，不要做太剧烈的运动。散步是最好的运动。每周至少锻炼3-5天。

扩展数据:

1，早餐:1到2个煮鸡蛋，1喜欢的水果，黑咖啡(不加任何糖和奶油)。

蛋黄中有一种叫做卵磷脂(蛋黄)的乳化剂，可以乳化溶解油脂，降低血液胆固醇和中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。所含的高密度脂蛋白可以预防动脉硬化，鸡蛋中含有丰富的营养物质(蛋白质)，可以补充正常代谢所需的物质。

2.中餐:少量主食和新鲜蔬菜。

新鲜蔬菜中所含的纤维素，可以增加饱腹感，减少主食的摄入，而不会饿。而且纤维素含量高，使胃容易吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。维生素含量高，能补充人体所需的营养。

3.晚餐:1你喜欢的水果，两个煮鸡蛋。

水果的选择以低热量排出、高纤维含量、低GI值为标准。一般可以选择苹果、桃子、李子、梨等。水果含有丰富的维生素和膳食纤维，能促进新陈代谢，抑制食欲。

参考资料:

人民网-懒人减肥最有效的方法就是吃煮鸡蛋减肥。