产后如何减肥？
1.产后饮食
1.黄芪涪陵鸡汤
配料:鸡腿、_ _ _丝、黄芪、茯苓、红枣。
调料:盐、料酒。
做法:鸡腿切块，用热水烫一下，捞起沥干水分。将黄芪、茯苓、大枣用清水洗净。在上述汤中加入6碗水，转小火煮25分钟左右，加入料酒和盐调味，出锅前加入_ _ _丝(零热量，有饱腹感)。
功效:补中益气，祛湿消脂。
2.醋拌莲藕
配料:莲藕、海带芽、胡萝卜。
调料:盐、酱油、白醋、果糖。
做法:莲藕去皮，切成薄片，放入热水中焯一下，捞出沥干水分放凉；将胡萝卜去皮，切成小块。海带芽用清水浸泡，用盐水洗净，用热水焯一下，用冷开水浸泡，捞出沥干水，切成小块。将上述调味料混合均匀即可食用。
功效:行气、消食、利湿。
3.烤三文鱼
配料:三文鱼、罗勒、柠檬、洋葱、葱花、香菜。
调料:盐、酒、白醋。
做法:三文鱼洗净，将调料均匀涂抹在鱼上，静置20分钟左右入味。将九层塔洗净切碎，平放在鱼上。放入烤箱烤至表面金黄，鱼肉熟透。吃的时候倒柠檬汁蘸酱。
功效:三文鱼富含W-3脂肪酸，具有预防动脉硬化的作用。
4.酱油味的腌海带
配料:大豆、海带。
调料:酱油、水、芝麻、八角、香油、糖和姜末。
做法:海带洗净浸泡30分钟，黄豆用清水浸泡3小时。将海带、黄豆、调料腌制20分钟，至汤汁变干。将海带切成4厘米长的段，将黄豆放在海带上。
5.蘑菇鱼粥
食材:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。
调料:香油、盐、胡椒粉。
做法:鱼切片，芹菜洗净切碎备用。将白米洗净，加水和红枣煮成粥，加入姜丝、鱼片和香菇，大火烧开，再加入芹菜粉和调料。功效:低油烹饪。也可以把白米换成胚芽米或者糙米。
6.萝卜虾仁
配料:草虾、胡萝卜、白萝卜、鱼片。
调料:盐。
做法:将草虾洗净备用，白萝卜、胡萝卜分别洗净、去皮、切块。锅内加水，放入白萝卜、胡萝卜、木排煮至萝卜熟，再放入炸虾。水开后，加入调味料。
功效:低热量，高纤维，饱腹感。这道菜是节食者的绝佳选择。
2.减肥食品和水产品
小水产，如虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等，蛋白质含量高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食品。
3.减肥食品和蔬菜
1、芹菜:芹菜多为水分和纤维素，含维生素A和维生素C，清凉，可降血压、血脂，还可清火。芹菜有芹菜和唐沁，唐沁减肥效果更好。
2.魔芋:含有大量的膳食纤维和水分，还有一种矿物质叫葡萄糖甘露聚糖膳食纤维。这种矿物质不能被消化酶分解，也不能作为热量吸收。
3、冬瓜:冬瓜不含脂肪，富含纤维、铁、钙、磷、胡萝卜等。能利尿清热，含有丙醇二酸，能防止体内脂肪堆积。
4、豆芽:脂肪和热量都很低，水分和纤维素含量也很高，经常吃豆芽不仅能减肥还对健康非常有益。炒的时候加一点醋，防止维生素B流失，加强减肥。
5、蘑菇:能抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等。，都是减肥者应该多吃的食物。
6.萝卜:萝卜能增加肠道张力和蠕动，缩短食物在肠道的停留时间，有利于食物代谢和废物排出，达到减肥的目的。
7.黄瓜:黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，是很好的减肥食品。饮食3:水果
1，苹果:苹果虽然热量高，但富含维生素和矿物质，纤维素含量极高。相对于其他水果，建议减肥者在吃水果时可以选择苹果。
2、猕猴桃:瘦身健美，猕猴桃含糖量低，是最营养全面的水果之一。
3、柠檬:柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素:它还具有净化血液、促进新陈代谢、增强消化、调节酸碱平衡等多种功能。多吃柠檬可以打造非肥胖体质。
4.减肥方法和运动文章
一、产后减肥腹部练习
产后减肥操可以让松散的腹部脂肪在不断的运动中快速消耗，而且这种产后减肥操的运动强度虽然不是很剧烈，但是可以让腹部肌肉在不断的运动中逐渐变得更加紧致。另外，让体内的代谢功能在运动中发挥作用，这样减肥的效果更明显。只要能坚持，重拾苗条身材指日可待。
二、产后减肥瑜伽运动
瑜伽这种强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后妈妈最好多练习。而且这种塑身瑜伽可以帮助促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持，会让身材更加凹凸有致。
三、产后减肥操跨马。
其实这种形式的减肥运动有点像常见的深蹲，但是这种运动可以很容易地收紧臀部的肌肉线条，从而摆脱臀部多余的脂肪，让臀部更加紧实僵硬。此外，对腿部肌肉的锻炼也能起到一定的作用和效果。
5.产后减肥饮食误区
产后减肥误区1:减肥期间少吃，所以要选择最好的食物。
对于减肥计划来说，这不是明智之举。消耗的热量大于摄入的热量，这是减肥的基本原则。因此，低热量食物是饮食的首选。以及“选择最好的食物”——那些好吃的，往往是香的，油的，甜的，做工精细的食物，这些食物的热量都很高。
产后减肥误区二:“多餐”可以减肥。
少吃多餐可以有效控制我们每餐的食量，让我们的新陈代谢相对稳定，但前提是每天摄入的总热量是固定的，我们只是从三餐中分成五餐。但如果你只记得“多餐”，一直吃，到最后，你会在原来的房间里一天吃三顿以上，结果不言而喻。
产后减肥误区三:熬夜熬夜可以减肥。
累瘦的想法越来越站不住脚了。长期熬夜，可能会吃夜宵，一般会更胖。为什么？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪胰岛素在夜间分泌较多。这意味着晚上吃同样的东西更容易转化为脂肪沉淀。所以中医有“天人合一”的理论，就是天亮了努力工作，天黑了好好休息。
产后减肥误区四:吃得精细，瘦下来。
在很多人的印象中，吃得小心翼翼是高品质生活的表现，可以吃得“健康苗条”，其实不然。过于仔细的食物准备已经造成了一些有益于健康的物质的损失。其次，盲目食用过于精细的食物，如面粉和米饭、鸡蛋、牛奶等，容易导致便秘，给新陈代谢和减肥带来压力。因此，多吃富含纤维的食物，可以促进肠道蠕动，有利于消化和减肥。当然，我们可以因为害怕农药而把苹果削皮，但是苹果皮也是帮助身体排出毒素的好东西。产后减肥误区五:充分发挥厨艺，减肥食物一定要好吃。
食物越新鲜越天然，越有利于减肥。这是全世界营养学家公认的健康策略:因为在食品加工中，往往添加过多的调味剂、油脂、淀粉等物质，会增加新陈代谢的负担，向体内注入更多的脂肪。那么在同一种食物中，应该选择最原始最新鲜的吃法，比如吃苹果还是喝果汁？当然，吃苹果是最好的选择。
产后减肥误区6:我跳，我跳，我运动。
“有氧运动”可以消耗更多的热量，而“无氧运动”却没有这样的效果。有氧运动必须满足三个条件:运动所需的能量主要由体内的脂肪或糖类氧化提供；全身大部分肌肉参与运动；运动强度介于中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车和各种球类运动。“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下的高速、剧烈、爆发性运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等等。想减肥的MM，当然是多做“有氧运动”了。
产后减肥误区七:吃素绝对可以瘦。
吃素成了热门话题，很多人都认同吃素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。，比同等重量的动物性食物热量低。但是，任何摄入热量少于身体消耗热量的人都可以逐渐减掉脂肪，不仅仅是素食者。素食中也有很多高热量的食物，如油炸春卷、什锦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。
产后减肥误区八:想减肥，饿，饿，还是饿。
饿是什么感觉？失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果你饿了，低血糖和胃穿孔是最有可能的并发症。问题是你的身体不欣赏你。一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会降低，所以体内燃烧的热量会减少，导致减肥失败。