怎么丰胸最有效最安全？举例说明睡前五个丰胸动作。

双手手肘弯曲90度，然后张开，抬起至与胸部平行的位置，手掌向外，手肘向后画圈。每次重复10次。

第二种:提肘提胸

将右肘弯至耳后，让左手弯至肩后，吸气将右手举至最高自我出现，保持动作10秒，然后换边，将左肘弯至耳后，右手弯至肩，吸气将左肘弯至耳后，右手弯至肩，重复此动作10次。

第三式:双手弯曲，挺胸。

双手抬起，弯曲，手掌放在脑后，开始吸气让手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左移动，移动到最近的极限位置，然后慢慢回到原位，再慢慢吸气呼气，让上半身向右移动到极限位置再慢慢回到原位，重复这组动作10次。

类型4:折叠提升

吸气保持腰胸挺直，双手弯曲90度，使手肘和手掌完全贴合，向内发力，然后慢慢呼气，双手开始上升到最高。保持这个动作约10秒，重复10次。

类型5:左右折叠

保持身体挺直，手掌并拢，手肘举在胸前，吸气后慢慢呼气，掌心向内挤压，双手尽量向左移动，保持动作10秒，然后反方向向右移动双手，保持动作10秒。重复这组动作15次。