跑步减肥教你如何少跑更快减肥。
？经常换速度减肥效果更好。
如果你是一名普通运动员，你可能听说过“间歇跑”，即在短时间内加快冲刺速度，在此期间你可以恢复和放松。这样跑更有好处。因为，当你以舒适的速度跑步时，你的身体可以很容易地从你吸入的氧气中获得能量，但一旦进入高速，你的肌肉必须加快产氧过程，这样你就可以消耗原来储存的能量来补充你体内的化学元素，如三磷酸腺苷和磷酸肌酸。
“你的身体就像一艘船，你喜欢浮在水面上，因为这样最省油。”“但如果你加速跑，间歇跑，你的身体不能保证原来的高效率，但你必须燃烧更多的热量，完成相应的工作。”
间歇跑不仅能加速减肥，还能促进新陈代谢。一项医学和科学研究表明，如果女性剧烈跑步两分钟，然后以较低强度跑步三分钟，那么在接下来的24小时内，她们会比跑得慢的女性消耗更多的热量。此外，在接下来的一周内，跑得快的女性会比跑得慢的女性多消耗4%的体脂。“听起来数目不大，但足以让你在镜子里看到自己体型的显著变化。”
人们可以把各种跑步方法结合起来:“最好是把短跑、中跑和长距离间歇跑结合起来，让你的身体猜不透你的意图。”
人们列举了几种不同的间歇跑方式，并建议想跑步减肥的人每周每天练习其中一种。正式运动前，可以慢跑或步行10分钟进行热身。
1，跑
找一条平坦的路，或者在跑道和跑步机上拼命跑15秒，然后慢跑或步行60秒再跑。重复6次。
初学者目标:能够在8周内连续跑完10个区间。
进阶目标:12次。
2、连续短期运行
找一条平坦的路，或者在跑道和跑步机上拼命跑30秒，然后慢跑或步行60秒再跑。重复4次。
初学者目标:能够在8周内连续跑完10个区间。
进阶目标:12次。
3.长距离间歇跑
初学者:快跑400米，慢跑或步行两分钟放松，然后再跑400米。重复4次，逐渐提高，最后重复8次。
进阶目标:将快速冲刺距离提高到800米。
跑步减肥要注意这些细节。
注意热身
认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。
脚跟着地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下哪个竞走者的小腿肌肉太发达了？
有氧运动燃烧脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。
拉伸小腿
运动后拉伸是小腿塑形的关键点。在这里我支持一招。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。
热水泡脚
不要只以为小腿拉伸运动结束了。计划还差一步，就是坚持跑完步用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后要用乳液* * *在小腿上，面霜的选择不高。从下往上涂在小腿上，打圈加* * *直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
时间控制
跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间太长会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。