大家都知道肌肉热的时候要拉伸。睡前拉伸有必要吗？

事实上，拉伸对你的健康总是有好处的。睡前拉伸被认为是一种帮助你晚上长高的方法，但它有一定的道理。因为白天因为重力的原因，整个人睡觉的时候比刚起床的时候少了一两厘米。拉伸可以帮助你完全打开它。而且，睡前拉伸有助于改善睡眠。没有剧烈运动，拉伸不会说睡不着。

拉伸和运动是身体日常保养的一部分，这和养成刷牙的习惯是一样的。但是我们大多数人已经清楚地意识到不刷牙的后果。不幸的是，我们对忽视拉伸和保护身体的后果视而不见，直到全身出现各种疼痛，我们才意识到这一点。

尤其是睡前，做适当的运动，不仅可以锻炼身体，还有助于改善睡眠。入睡后，身体代谢，体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃，那么废物和水分就会很容易排出，不仅可以避免水肿，还有助于减肥。

睡前拉伸十分钟，因为忙碌了一天之后，夜晚是最适合放松的时候，而且一整天下来，你的肌肉几乎都活跃起来，完全做好了屈伸的准备。这组训练不需要任何空间，在自己喜欢的床上就可以完成。每个动作时长15-30秒，也可以在追喜欢的剧或者听歌的时候完成。

左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾，使上半身紧贴腿部。感觉大腿后侧和臀部拉伸，坚持10秒。注意挺直背部，收紧腹部。左右重复3组。左腿膝盖立起，坐在右腿板上，手肘紧贴床面，身体前倾到最大10秒。左右重复3组。