假期矫正驼背的四个动作

驼背的原因

肌肉失衡

紧张肌群:肩胛提肌和脾的斜方肌上部。

枕下肌肉群

削弱菱形肌斜方肌的中下部

弱化肌肉群:颈深屈肌

张力肌肉群:胸大肌和胸小肌。

胸肌紧张

放松胸部肌肉

双手向后抓住椅子边缘。

向上伸展脊柱

向后打开肩膀。

30秒，2组

侧胸椎旋转

柔韧的胸肌

侧躺，膝盖弯曲，脊柱伸直！！

保持膝盖紧贴地面。

上臂向外张开，肘部尽量贴近地面。

15，2组

俯卧W形训练

训练背部肌肉

将手臂放在身体两侧，与身体形成“W”形，收紧肩膀，收回手臂。

两侧的肩骨和脚骨相互靠近。

15，2组

俯卧y字训练

训练背部肌肉

双手向前伸直，微微向外张开。

肩部和背部收紧，带动双臂上抬。

两侧的肩膀和脚骨向内移动。

15，2组