男人练腿的六大最佳动作。

1，深蹲:深蹲一定要量力而行。不能凭着一种能蹲下的直观感觉贸然尝试。你必须一步一步地增加。科学训练是最安全的。

2.双手各持一个哑铃或其他重物:用一条腿爬到高处，另一条腿向上抬起腿，然后高抬着回到腿这一侧的起点，重复。我们可以单侧交替做15次，这也很考验下肢的综合能力，也需要我们单腿攀爬过程中的稳定性，起到锻炼核心的作用。

3.臀桥:双脚着地，双手握住杠铃，放在我们的臀部。动作开始时，用我们的臀部向上推，做一个推臀动作。这个动作主要训练我们的扩臀能力和臀大肌。

4.单腿深蹲:与深蹲相比，虽然负重少了很多，但对核心力量要求极高。当我们单腿深蹲的时候，需要很大的核心力量来稳定身体，让身体不至于倒下。

5、拉后硬拉:这个动作也是下肢力量的训练，而且比传统硬拉更好的是这个动作不会使动作变形，对我们的腰部没有额外的负荷，很大程度上避免了受伤的可能。如果传统的硬拉没有很好的掌握，朋友们可以试试这个动作。

6、杠铃深蹲:主要是可以孤立的刺激我们的股四头肌，如果想增加腿部的纬度，让股四头肌外翻，这个动作一定要多练习。