学生应该如何合理减肥？
午餐:中餐选择面食时，避免炒面、方便面，清汤面以加菜为主，不要倒热油。吃油炸食品时，应先把油炸的皮剥掉再吃，这样可以减少热量的摄入。
晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之首，但晚上是一天中活动机会最少的时候。如果这时候吃得多，热量不能正常代谢，就会转化为体内的脂肪储存，长时间的胖下去。所以晚餐要以低热量七分饱为主，适当增加蔬菜量，切记。
10日减肥餐:
早上:一个煮鸡蛋、葡萄汁、黑咖啡或柠檬茶。
下午:水煮蛋一个，水煮牛肉/虾/去皮鸡肉，生菜沙拉，花菜，黄瓜，番茄，芹菜，菠菜。
晚上:一个煮鸡蛋，咖啡/绿茶。
第一天:鱼，蔬菜沙拉，苹果。
第二天:水煮牛肉，西红柿，水煮四季豆，苹果。
第三天:烤牛肉、蔬菜和橘子。
第四天:牛排、西红柿和梨。
第五天:水煮鸡肉，西红柿和沙拉。
第六天:烹饪瘦猪肉、沙拉和苹果。
第七天:水煮虾，西红柿，青椒，橙子。
第八天:烤鱼，葡萄汁。
第九天:水煮肉片，四季豆，花菜。
第10天:鱼，黄瓜，菠菜，苹果。
喝完咖啡后运动30~40分钟:快走10~15分钟，运动到位，拉伸上半身，双脚踩地，收腹。不要运动过度。
健康腿计划:
1.轻松站立，左(右)手扶墙，右(左)腿后抬，侧抬收紧臀部。每边每轮20发，* * *做2发。
注意:单腿抬起时要用腹部保持背部稳定，腰部不能过度后弯，动作不能太快，一个动作保持一秒钟。
目的:训练臀部肌肉的耐力，修饰臀部线条。
2.左(右)侧躺在垫子上，左(右)膝弯曲，左(右)手弯曲放在头上，右(左)腿伸直放在台上。每边每轮20发，* * *做2发，然后换另一边。
注意:舞台角度45度，动作不要太快。保持每秒一个动作。
目的:训练侧臀肌肉耐力，修饰臀线。
3.坐在椅子前面1/3，向后倾斜20度，双手握住椅子两侧。双腿悬空，关节弯曲90度打开双腿。每轮20发，* * *做2发。
注意:不要移动太快，保持一秒一次。背部挺直，自然呼吸，不要憋气。
目的:训练大腿内侧肌肉，修饰大腿线条。
4.坐在椅子前面1/3，向后倾斜20度，双手握住椅子两侧。双腿并拢，膝盖弯曲90度，做抬腿动作，每轮20次，* * *做2轮。
注意:不要移动太快，保持一秒一次。背部挺直，自然呼吸，不要憋气。
目的:训练大腿前侧肌肉，修饰大腿线条。
新的瘦身策略:
瑜伽练习:
1.把手举过头顶，深呼吸。
2.上半身从腰部到右脚下落，呼气。保持15~30秒，左右3次。
38度热水浸泡15分钟，可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。
美腿:
1.平躺，双手放在脑后握手，右腿慢慢抬在线上。
2.慢慢将右腿完全垂直向上伸直，15秒后，将腿放下自然伸直。再次换左腿，各做五次。
美臀:
将手和膝盖放在地板上支撑身体。左腿慢慢向后伸直3~4秒，左右腿各交换8次。
低热量饮食筛查减法:
1.主食:用米饭代替各种糕点。
2.肉类:以去皮鱼肉、鸡肉为主，肥肉、肉罐头不吃。
3.饮料:主要是茶、咖啡和不加糖的水。
4.调味:用天然盐、醋、葱、姜、蒜、柠檬汁调味，避免用香油、糖、蛋黄酱、番茄酱。
此外:
1.周日在家大扫除，逛街时大步走15分钟。
饭后半小时不坐，睡前三小时不吃东西。
3.保持放松，开心，睡个好觉。
如何通过运动长高；
热身运动:移动四个分支的关节，保持背部挺直，身体前倾，双手伸直用力，向后上挥。
走路:有幅度的摆动手臂，用力向前。
跑:小步跑，同时双拳放在肩上，屈肘向前旋转，快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次后稍作休息。
按压杠杆:双手向上按压杠杆，然后向四周按压杠杆，同时踮起脚跟，重复6~8次，中间稍作休息。
跳:跳起来的时候，每次都要跳得更高或者达到一定的高度。跳下来，落地时用力弯曲双腿。
做完后，平躺在地板上，收紧背部肌肉，腰部微微伸直。每周至少切槽3次，每次35~45点。
减肥时间:
在校女生:让脚踝变细
在校女生，在专心听课或者课间聊天的时候，不妨在课桌前做一些小动作，养成课间锻炼的习惯，这样可以练出强壮的双腿。
1双脚并拢抬起，脚尖交叉，互相用力按压8~10秒；
2交换左右腿，重复上述动作。
看电视的女孩:腹部和大腿练习
边看电视边运动，反正比边看电视边吃零食强多了。不要偷懒。
1坐在沙发或椅子上(不要太软)，双手放在椅面上。
双手按压椅面，然后交替抬高双膝。这个时候你能隐约感觉到大腿小腿酸酸的。
看书的女孩:有着优美的肩线。
一个看书的美女永远不要陷入阴郁的境地。其实她可以边看书边运动。
1看书时，双手抓住椅子的座位。
耸肩，休息8~6秒左右，放下，然后重复。
洗碗是女生:美臀的锻炼
吃完饭被送到厨房的时候，不要沮丧，好好利用这短暂的几分钟，美化自己的屁股。
1会快速收紧和放松臀部...连续10次。
然后拧紧，停留约10秒。
公交女孩:纤细的手臂+坚挺的胸部
坐公交车上学的女生，不要急着抢座位，能站多久就站多久，站着的时候拉公交环，还配合几个小动作。
1右手拉拉环，左手握住右臂内侧。
2右臂向身体内侧推，左臂反方向推。
等待中的女孩:腰变细+臀部变翘
生活中每天等待的频率真的太高了。把握好等待中的小技巧，一定会有意想不到的效果。
1双脚并拢站立时，要用力收回小腹，约10秒。
然后收紧臀部约10秒。这样反复做10次，对消除腹部脂肪和提臀还是挺有效果的。
代言女生:减掉下巴和脖子上的赘肉。
有些人第一眼就给人留下大饼脸的印象，这是下巴到脖子都胖的结果，很可悲。现在，让我们利用你的代言时间做颈部运动。我们开始吧。
1坐直后，肩膀自然下垂。
2头尽量向左或向右倾斜伸直，然后换另一侧。
3或者脖子以蜿蜒的方式轮流左右转动。
而接下来的运动可以让你的脸颊肌肉变得更强壮:
1尽量张大嘴巴，别忘了不只是上下，还有左右。
2做出吹口哨的口型，嘴唇尽量窄，向前突出。
反复做，直到把书背完。
爬楼梯的女生:收紧臀部。
如果你衣着光鲜，一次爬两级台阶不太方便，所以请记住以下几点:
1每次踏上第一级台阶，都只是用脚尖指向地面。别忘了保持上半身挺直。
收紧臀部，尽可能抬高膝盖。