本人，男，年龄20，体重75KG，身高172CM -。腿粗，今天想跑步减肥。但是一年多来

跑步的其他好处跑步的好处有很多，减肥当然是最大的好处之一。但是你知道吗？跑步对你的健康也有好处。跑步可以降低胆固醇，降低血压，降低死于心血管疾病的风险。然而，每天慢跑的好处远不止这些【来源:伯克利实验室】。你知道运动能让人更快乐吗？剧烈运动可以促进大脑分泌内啡肽，内啡肽是让我们感到快乐的化学物质。所以，如果你想减肥，那就选择快乐减肥吧！？

跑步减肥要慢慢来，从慢跑开始，逐渐增加长度和强度。这将有助于你的身体轻松适应新的生活规则，防止你过于疲劳，并保持你跑步的动力。如果刚开始跑步就觉得筋疲力尽，往往会让你丧失信心，放弃跑步。当然，肚子上的游泳圈是脱不掉的。

让跑步成为你日常生活的一部分，但不要跑得太多，很快就会累。如果你刚开始跑步，试着一周跑三次。刚开始的时候，哪怕一次只跑10或者15分钟，俗话说万事开头难，但是只要开始跑，就是朝着正确的方向迈出了一大步。在这个基础上，你可以每周慢慢多跑几分钟。

正如我们前面提到的，运动强度的变化有助于防止你的身体适应。一种方法是间歇训练，即低强度运动和高强度运动周期性交替进行。首先，试着在散步和慢跑之间切换。耐力提高了，可以慢跑和跑步交替进行。短暂、突然的剧烈运动会刺激热量快速燃烧，即使只是很短的一段时间。此外，这样可以防止你很快筋疲力尽。另外，把运动过程分成容易进行的小块，可以让你保持动力，防止无聊。

另一种改变锻炼强度的方法是沿着斜坡跑步，例如在山上。这种方法的好处是显而易见的——如果你步行或跑步上山，你就会知道这比在平地上更难。这样跑步需要更多的体力，消耗更多的热量。

最后，你的跑步计划还必须包括饮食计划。开始跑步并不意味着你可以想吃什么就吃什么——如果你燃烧了更多的热量，但也吃了更多的食物，消耗了更多的热量，你仍然不能减肥。但是，跑步也需要身体健康，所以一定要吃对食物，保证身体的正常运转。这样，下次你站在体重秤上，就会看到减肥的成果。